ідшкірного жиру на повинен тренуватися так само, як ендоморф. Типи статур:
. Ектоморф - узкокостний і сухий, низький рівень підшкірного жиру і м'язової маси. Долає найбільші труднощі при наборі м'язової маси і об'єму.
Такому типу можна використовувати роздільну систему тренувань - опрацьовувати 1-2 частини тіла за кожне тренування. Навантаження збільшується від тренування до тренуванні, не відчуваючи при цьому утсалості робочих м'язів. У тренуванні потрібно використовувати важкі базові рухи для грунтовного опрацювання м'язів. Кількість повторень 5-10. На кожну частину тіла 6-8 підходів. Перетреніровка у такого типу уповільнює набір результатів. Ще варіант: 10 підходів по 10 разів на кожну частину тіла однієї вправи (не частіше, ніж раз на два місяці). p align="justify">. Мезоморф - генетично обдарований тип, має найкращий потенціал для побудови гармонійно розвиненої фігури і пропорційності тіла. Від пріреди сильний і мускулистий. Довгий торс, об'ємна грудна клітка, гарне співвідношення ширини плечей і талії.
Такий тип добре реагує на тренування як важкими базовими, так і формуючими вправами. Чим ширше варіювати схеми тренувань, тим краще будуть результати. Хороша програма за такою схемою: 3-4 тижні з високою інтенсивністю - кілька тижнів із зниженою інтенсивністю для того, щоб стимулювати ріст і уникнути В«вигоранняВ». Використовуються комбінації основних вправ з формуючими. Кількість повторень 8-12 для всіх частин тіла. Чи не перетренировиваетесь. пауерліфтинг вправу тренажер статура
. Ендоморф - велика ширококоста структура, повільний метаболізм. Набір ваги проблем не становить, але зігнати жировий прошарок дуже складно. Ендоморф схильний до накопичення жиру.
Цей тип людей потребує частих тренуваннях, особливо аеробних. При складанні програми вибираються 3-5 ефективних вправ на кожну групу м'язів, і 2-3 з них робиться кожне тренування. М'язи преса бажано тренувати на початку тренування. Перші місяці працювати на всі групи м'язів, потім використовувати сміти. Мета - розігнати метаболізм і спалити жир. Кожне тренування повинна бути високої інтенсивності. Потрібно уникати великих ваг, використовуючи тільки помірні. Кількість повторень 9-12 на верхню частину тіла і 12-25 - на ноги і ікри. Аеробні заняття необхідні щодня. p align="justify"> В цілому існують окремі формуючі вправи для кожної групи м'язів або для окремої м'язи і її частин. Наприклад при жимі лежачи широким хватом працює зовнішня частина грудної м'язи, вузьким хватом - внутрішня, на похилій лаві - нижня частина. p align="justify"> Формуючі вправи роблять більш локальний вплив, застосовуються для поглибленої опрацювання окремих частин тіла і м'язів. Саме формуючі в...
