цювати м'язи спини. Вправа дуже повільно виконати ще 2 рази. p align="justify"> Вправа 2. Сісти на підлогу, витягнувши вперед ноги. Ступні повинні бути зрушені разом. Корпус тримати прямо, без напруги. Руки покласти на коліна. Повільно підняти руки над головою і відвести корпус назад на 10-20 см. Повільно вивести руки вперед і нахилити корпус. Щільно охопити руками коліна або ікри. М'яко нахилити корпус вниз, наскільки це можливо, без перенапруження. Вигнути лікті назовні. Розслабити шийні м'язи. Повільно порахувати до 20 в такому положенні. Просунути руки по напрямку до ступень і міцно охопити щиколотки. М'яко нахилити корпус вниз, вигинаючи лікті назовні. Спробуйте нахилити голову якомога нижче до колін. Розслабте всі м'язи, наскільки це можливо. Повільно порахуйте до 20. Повторіть вправу ще 2 рази. p align="justify"> Вправа 3. Лягти так, щоб підборіддя впирався в підлогу, а руки були притиснуті до боків. Зігнути ноги в колінах, тримаючи п'яти разом. Протягнути руки назад і спробувати схопити ними ступні ніг. Міцно утримуючи ноги, повільно і без зусиль підняти корпус вгору. Не опускаючи корпусу, підніміть ноги. Голова відхилена назад. У крайньому положенні порахувати до 15. При виході з позиції важливо дотримуватися зазначеній послідовності - спочатку опустити коліна на підлогу, але не випускати ступні ніг. Не випускаючи ноги, опустити корпус, поки підборіддя не торкнеться тіла. Тепер опустити ноги. Розслабитися. Вправу виконати 2 рази. p align="justify"> Вправа 4. У положенні стоячи витягнути руки перед собою. Дуже повільно нахилитися вперед, наскільки це можливо без перенапруження. Ноги в колінах не згинати. Взяти руки в замок позаду колін або литок. Нахилити корпус до колін. Порахувати до 10. Зрушити зчеплені руки якомога ближче до щиколоток. Притиснути лоб до колін. Порахувати до 10. Повільно випрямити корпус. Вправу виконати чотири рази в кожній з позицій. p align="justify"> Вправа 5. Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги повинні бути вільні й розслаблені. Закрити очі і залишатися декілька секунд у такому положенні. Щільно зрушити ступні, при цьому пальці ніг повинні бути спрямовані вгору. Притиснути обидві долоні до підлоги. Напружити тіло, упертися долонями в підлогу і, включаючи в роботу м'язи живота, підняти ноги, не згинаючи колін. Продовжувати піднімати ноги, поки вони не опиняться під прямим кутом до підлоги. Опустити ноги над головою так, щоб стегна відірвалися від підлоги. Опустити ноги за голову. Пальці ніг торкаються підлоги, ноги прямі. Підборіддя притиснуте до грудей. Порахувати до 10. Для виходу - злегка зігнути ноги в колінах і почати перекочування вперед. Відпочити кілька секунд. Повторити вправу 2 рази. p align="justify"> Вправа 6. У положенні сидячи на підлозі зі схрещеними ногами (поза лотоса або напівлотоса) взяти руки в "замок" за спиною. Хребет тримати прямо. Дуже повільно піднімати руки, випрямлені в ліктях. У крайньому...
