ні труднощі в утриманні ніг у вертикальному положенні і відчуваєте перенапруження в області попереку навіть з підкладеними під куприк руками, пропустіть вправу.
Виконайте 5 повторень і поміняйте напрям кругового руху: відтягніть шкарпетки, розведіть їх в сторони і з'єднайте попереду, потягнувшись п'ятами в стелю. Виконайте 5 обертань. p> По закінченні вправи <# "107" src = "doc_zip16.jpg"/>
. лежачи на спині, випрямити ноги до стелі. розгорнувши їх в позицію "Пілатес <#" 219 "src =" doc_zip17.jpg "/>
. Щоразу міняйте направленна кругового руху, виконуючи вдих на початку кола і видих - на його завершенні. Шия, спина і плечі повинні залишатися повністю нерухомими і розслабленими протягом усього вправ. p> Уявіть, що ваші ноги злилися в одну.
В
Рекомендації:
* Для початку очерчивайте зовсім маленькі круги і підкладіть руки під куприк, склавши кисті трикутником, щоб підняти таз і полегшити утримання ніг у вертикальному положенні. У міру збільшення сили та підвищення контролю над рухом збільшуйте діаметр окреслюється коло. <В
* Для ускладнення вправ відривайте таз від підлоги в момент, коли ноги заходять назад за голову. Уявіть, що малюєте стопами велике коло навколо центру вашого корпусу в обох напрямках. p> Не забувайте стискати сідниці і верхні частини внутрішніх поверхонь стегон так, щоб між ногами не було просвіту. Чи не перекочуйтеся тому на шию. Чи не прогинається в попереку. p> Виконайте 3-5 повторення в кожну сторону, потім підтягніть коліна до грудей для розслаблення попереку. Перекотіться вперед в положення сидячи, ви прийміть ноги і розведіть ноги на ширину стегон, готуючись до
CORKSCREW (Штопор)
Вправ зміцнює м'язи "центру сили", розвиває гнучкість м'язів спини, покращує баланс.
В
. лежачи на спині, випрямити ноги до стелі. розгорнувши їх в позицію "Пілатес <#" 185 "src =" doc_zip21.jpg "/>
. Щоразу міняйте направленна кругового руху, виконуючи вдих на початку кола і видих - на його завершенні. Шия, спина і плечі повинні залишатися повністю нерухомими і розслабленими протягом усього вправ. p> Уявіть, що ваші ноги злилися в одну.
В
Рекомендації:
* Для початку очерчивайте зовсім маленькі круги і підкладіть руки під куприк, склавши кисті трикутником, щоб підняти таз і полегшити утримання ніг у вертикальному положенні. У міру збільшення сили та підвищення контролю над рухом збільшуйте діаметр окреслюється коло. br/>В
* Для ускладнення вправ відривайте таз від підлоги в момент, коли ноги заходять назад за голову. Уявіть, що малюєте стопами велике коло навколо центру вашого корпусу в обох напрямках. p> Не забувайте стискати сідниці і верхні частини внутрішніх поверхонь стегон так, щоб між ногами не було просвіту. Чи не перекочуйтеся тому на шию. Чи не прогинається в попереку. p> Виконайте 3-5 повторення в кожну сторону, п...
