д комплексного розвитку сіли.4Спеціальная фізична подготовка.Упражненія, спрямовані на набір м'язової маси, на розвиток сили, на розвиток максимальної сили (реалізуються в рамках базових і спеціальних предсоревновательних програмах). 1. Лежачи, спираючись стегнами, нахили тулуба вперед. 2. Лежачи жим ногами. 3. Сидячи розгинання ніг на тренажері. 4. Лежачи згинання ніг на тренажері. 5. Присідання зі штангою В«в ножицяхВ». 6. У висі підйом ніг макс. 7. Віджимання в упорі лежачи. 8. Лежачи на горизонтальній лаві жим штанги. 9. Віджимання в упорі на брусах 10. Стоячи в нахилі розведення рук з гантелями в сторони 11. Стоячи розгинання рук з руків'ям блочного тренажера 12. Лежачи підйом тулуба макс. 13. Стоячи тяга штанги до підборіддя. 14. Стоячи в нахилі тяга штанги до грудей. 15. Стоячи згинання рук зі штангою. 16. Сидячи розгинання руки з гантеллю за голови. 17. Лежачи на горизонтальній лаві розведення рук з гантелями. 18. Підтягування на перекладині макс (макс означає максимально можливу кількість повторень). 19. Присідання зі штангою на плечах. 20. Присідання на тренажері В«ГакВ» 21. Лежачи розгинання рук за голову (французький жим) 22. Підтягування широким хватом мін. 23. Тяга станова. 24. Сидячи згинання рук зі штангою в запястьяхМетоди диференційованого розвитку сили: багаторазових максимальних напружень, багаторазових субмаксимальних напруг, комбінований метод. Метод компенсаторного прискорення та ін
.2 ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА В СПОРТІ
тренувальний пауерліфтинг спортивний підготовка
Психічна підготовка спортсменів спрямована на виховання вольових якостей особистості і складається з загальної психологічної підготовки спортсменів, психологічної підготовки до змагань та управління нервово-психічним відновленням спортсмена.
Загальна психологічна підготовка передбачає формування особистості спортсменів і міжособистісних відносин, розвиток спортивного інтелекту, спеціалізованих психічних функцій і психомоторних якостей. [2]
Розподіл засобів і методів психологічної підготовки спортсменів залежно від етапів і періодів навчально-тренувального процесу.
Засоби і методи психолого-педагогічних впливів повинні бути включені у всі етапи і періоди цілорічної підготовки, постійно повторюватися і вдосконалюватися. Деякі з них на тому чи іншому етапі навчання і тренування річних циклів, особливо у зв'язку з підготовкою до змагань, участю в них і відновленням після значних тренувальних і змагальних навантажень мають переважне значення. На етапі занять, груп початкової підготовки основна увага повинна приділятися нормуванню інтересу до спорту, правильної спортивної мотивації, моральних і вольових якостей, а також специфічних, необхідних у спорті (працьовитість у тренуванні, дисциплінованість, почуття відповідальності, повагу до тренера і товаришам по...
