біки використані одні й ті ж методи: регулярність занять, часте повторення базових вправ (рухів), поступове збільшення навантаження.
Основні аеробні вправи з високою динамікою.
. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи :
Вправи для рук і плечового пояса. Піднімати і опускати, згинати і розгинати, описувати дуги і кола в різних напрямках руками. p align="justify"> Вправи для тулуба і шиї. Нахиляти і повертати тулуб по дузі і вперед. p align="justify"> Вправи для ніг. Піднімати і опускати, згинати і розгинати у різних суглобах ноги. Робити полуприседи і випади. Переміщати центр ваги з ноги на ногу. p align="justify">. Общеразвивающие вправи в положенні сидячи і лежачи
Вправи для стоп. По черзі і одночасно згинати і розгинати стопи. Робити ними кругові рухи. p align="justify"> Вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах. Ноги піднімати і опускати, робити не різкі махи. p align="justify"> Вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині. Піднімати плечі і лопатки. Робити те з поворотом тулуба. Піднімати зігнуті ноги, розгинати і акуратно класти на підлогу. p align="justify"> Вправа для м'язів спини в положенні лежачи на животі і в упорі на колінах. Піднімати руки і ноги по черзі з невеликою амплітудою. Одночасно підняти руки і ноги з витягуванням в довжину.
. Вправи на розтягування м'язів спини в полуприседе або в упорі на колінах.
- Витягати по черзі ноги назад до горизонтального положення, руки уперти в підлогу.
. Вправа на розтягання грудних м'язів і м'язів плечового пояса в положенні стоячи.
- Стати до стіни, впертися руками об стіну і повільно присісти, ковзаючи пальцями по стіні. Спину тримати прямій. Потихеньку піднятися. p align="justify">. Ходьба :
Розмахувати руками. Одночасно пальці стиснути в кулак, а потім розтиснути. p align="justify"> Поєднувати ходьбу на місці з різними рухам рук.
Ходьба з ударами.
Ходьба з просуванням вперед - назад, по діагоналі по дузі, по колу.
Ходьба різними кроками і кроками.
. Біг - варіанти рухів ті ж, що і в ходьбі.
. Підскоки і стрибки :
На двох ногах (у фазі польоту ноги разом) на місці, з просуванням в різні сторони (виконувати дуже акуратно і спокійно).
З зміною положення ніг.
