n="justify"> Поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщенням з різними рухами рук.
. Пілатес
Пілатес - гімнастика довжиною в століття. Один з найбільш безпечних комплексів вправ. Це дивовижний комплекс вправ, створений ще сто років тому Йозефом пілатесом. Метод був розроблений на власному досвіді, будучи астматиком, зі слабкою мускулатурою, він придумав щадний режим тренувань, завдяки яким став сильним і здоровим, а головне, своїм прикладом довів, що гімнастика може бути корисна навіть при діагнозах, що забороняють заняття активними видами спорту
Його комплекс підходив і для реабілітації поранених на полях битв, і для танцюристів. Була розроблена пілатес-гімнастика для людей, які перенесли травму хребта. Чим же так хороша система вправ Пілатес: вона розвиває гнучкість і силу певних груп м'язів. Вона робить тіло більш гнучким і струнким. Вона попереджає пролежні і набряки легенів у лежачих хворих. Система Пілатеса заснована на злитті східних і західних форм тренування, таких як йога, східні бойові мистецтва, медитація, греко-римська боротьба, бокс. p align="justify"> Творець унікальної тренувальної системи розглядав тіло як цілісну систему, частини якої повинні оптимально взаємодіяти. Кожна вправа задіє велику кількість м'язів у всьому тілі, а не окремі м'язові групи. p align="justify"> Специфіка пілатеса полягає в тому, що, на відміну від багатьох інших видів фізичних практик, побудованих так, що, незважаючи на очевидну користь одним м'язам, вони абсолютно не працюють з іншими, у гімнастиці В«пілатесВ» немає ніяких переваг: у ході вправ однаково задіються і великі й дрібні м'язи, що забезпечує по-справжньому гармонійне м'язову розвиток. Крім того, завдяки ніжності впливу і майже абсолютної безпеки пілатес дуже корисний суглобам, які за допомогою різних технік стретчинга знаходять дивну гнучкість і рухливість. p align="justify"> Система Пілатеса включає такі види тренувань:
В§ Тренування на підлозі
В§ Тренування на підлозі зі спеціальним обладнанням: кільцями Pilates Ring, гантелями, гумовими амортизаторами або м'ячами.
В§ Тренування на тренажерах без Жорсткофіксовані опори, яка, крім цільової м'язи, змушує одночасно працювати велику кількість інших м'язів.
. Йога
Ще один новий для нас вид оздоровчої гімнастики - йога, точніше, новим є його популяризація, підхід до цього (в цілому духовному) вченню з точки зору оздоровлення організму.
Для бажаючих почати займатися йогою, можна знайти наступні рекомендації: В«На відміну від традиційних силових вправ, при заняттях йогою вам доведеться подолати опір власного тіла. Зрозуміло, ви не зможете наростити таку ...
