решкод шириною 1,5 - 2 метри (відстань до і між перешкодами 20 м).
6. Біг зі старту з положення лежачи з подоланням вертикальних і горизонтальних перешкод.
7. Бігові естафети з подоланням перешкод.
ЗАВДАННЯ II:
Удосконалювати техніку бігу на короткі дистанції.
ЗАСОБИ:
1. Використовувати вправи для 4 -7 класів.
2. Біг з низького старту (20 - 25 м) з наступним бігом по інерції.
3. Біг з низького старту (після стартового розгону - 20 м, наступні 1 0м пробігти за інерцією, після чого знову перейти на біг з максимальною швидкістю).
4. Змінний біг, 60 - 80 м, з 2 - 3 переходами від бігу з максимальною швидкістю до бігу по інерції, поступово відрізки, пробігає по інерції, зменшуються до 2 - +3 кроків.
5. Прискорення 50 - 60 м. по 3 - 5 разів.
6. Біг з ходу, 20 - 40 м.
7. Біг з низького старту, 60 м.
8. Рухливі ігри та естафети.
ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ
1. Повільний, рівномірний біг до 15 хв.
2. Повторний біг 3 - 4 х 300 - 400 м, відпочинок 3 - 5 хв. p> 3. Змінний біг 2 - 3 х 400 м.
4. Біг, 800 - 1000 м, зі зміною лідера (у бігу прискорення 3 - 4 х 80 - 100 м).
5. Біг з змінної швидкістю до 3 км.
6. . Біг 2000 м на час або 3000 м без урахування часу.
7. Крос до 4 км по пересіченій місцевості.
Обсяг бігу на швидкість на одному уроці - 200 - 250 м.
Обсяг бігу на витривалість на двох уроках - 5 - 6 км.
В
Дев'ятий клас
ЗАВДАННЯ I:
Навчити техніці бігу по повороту.
ТЕХНІКА:
При бігу по повороту бігунові необхідно нахилиться всім тулубом вліво, зберігаючи при цьому звичайний, невеликий нахил вперед як в бігу по прямій. Із збільшенням швидкості бігу, нахил тулуба вліво поступово збільшується, а потім, до кінця повороту знову зменшується, і вже при виході на пряму доріжку, бігун приймає положення звичайного бігу. Для полегшення бігу на повороті краще ставити стопи, повертаючи їх вліво до бровки, приблизно 8 - 10 см від неї. p> Рух рук також дещо відрізняється від рухів при бігу по прямій доріжці. Права рука спрямована більше всередину, а ліва - кілька назовні. При цьому плечі кілька повертаються вліво. p> На останніх метрах повороту необхідно плавно зменшити нахил тіла і в момент виходу на пряму доріжку випрямиться.
Стартові колодки встановлюють у зовнішнього краю доріжки. Стартовий розгін в бігу по повороту виконувати по прямій, дотичній до повороту.
ЗАСОБИ:
1. Розповідь, показ техніки бігу по повороту.
2. пробіжки з прискоренням по повороту доріжки.
а) крайнього праворуч;
б) крайньої зліва.
3. Біг з прискоренням на повороті доріжки з великим радіусом (6 - 8-а доріжки) по 50 - 80 м в Вѕ інтенсивності.
4. Біг з прискоренням на повороті на першій доріжці (50 - 80 м) у Вѕ інтенсивності.
5. Біг по колу радіусом 20 - 10 м з різною швидкістю.
6. Біг з прискоренням на повороті з виходом на пряму (80 - 100 м) з різною швидкістю.
7. Біг з прискоренням на прямій з виходом в поворот (80 - 100 м) з різною швидкістю.
8. Біг з високого старту з опорою на одну руку по повороту.
9. Установка стартових колодок.
10. Біг з низького старту по повороту.
11. Бігові естафети по круговій доріжці.
ЗАВДАННЯ II:
Навчити техніці естафетного бігу: Передачі і прийому естафетної палички.
ТЕХНІКА:
В естафеті 4 х 100 м кожна команда біжить по окремій біговій доріжці. Старт дається на віражі так само, як в бігу на 200 м. Естафета передається в 20-метровому відрізку доріжки, в "зоні передачі ", але починати біг можна поза зоною, за 10 м до початку" коридору ". За передачу естафети поза зоною команда знімається зі змагань. Існують два способи несення естафети: "з перекладанням "естафетної палички в процесі бігу з однієї руки в іншу і "без перекладання", а також два способи передачі естафети: "зверху" (Рис 7а) і "знизу" (рис. 7б). br/>В
Рис. 7
Найбільш економічний і ефективний спосіб передачі естафети - "Без перекладання" і з передачею "знизу". Учень, що біжить на першому етапі, тримає естафетну паличку у правій руці і передає другому бігунові в ліву руку. Другий бігун передає третьому з лівої руки в праву, і, третій четвертому знову з правої в ліву. Для зручності передачі (щоб дати місце передавальному) на своїй доріжці бігуни на віражі повинні бігти в внутрішнього краю доріжки, а бігуни на прямих - у зовнішнього. Спосіб тримання естафетної палички при низькому старті зображений на рис. 8. br/>В
Рис. 8
Бігуни другого, третього і четвертого етапів стають у початку зони передачі в положення високого або змішаного старту і, повернувши тулуб і голову направо або наліво (залежно від постановки ніг), щоб була видна контрольна відмітка, очікують бігуна своєї команди. ...
