и в бігу зігнуті в ліктьових суглобах під 90 °, кисті злегка стиснуті. Рухи рук нагадують руху маятника, але при цьому не слід піднімати плечі. Напрями рухів рук: 1) вперед-всередину, кисть рухається вперед руки досягає приблизно середини тулуба (до грудини); 2) назад-назовні, не зводячи руку далеко вбік. Взагалі, всі рухи рук повинні наближатися до напрямку бігу, так як зайві рухи рук в сторони приводять до розгойдування тулуба в бічних напрямках, що негативно позначається на швидкості бігу і призводить до зайвих енергетичним витратам. Кут руху плечової кістки буде залежати від швидкості бігу, тобто чим вище швидкість, тим руху більш енергійні і старанні. Слід пам'ятати, що рухи рук високо вгору, як спереду, так і ззаду, є помилкою. Амплітуду коливань плечової кістки можна визначити по руху ліктьового суглоба: як тільки він починає рух більше вгору - це і буде кордоном амплітуди.
Розглядати техніку руху ніг у бігу слід з постановки стопи на опору. У бігу на середні і довгі дистанції стопа ставиться з носка на зовнішній звід стопи, опускаючись до моменту вертикалі на всю стопу. Стопи ставляться паралельно один одному на ширину стопи між ними, великий палець ноги спрямований вперед, не слід розгортати стопи назовні. Бігун повинен ставити стопу м'яко, як кішка, а не ударним способом. Колінний суглоб в момент постановки стопи на грунт злегка зігнутий. Нога ставиться на опору як би «загрібають» рухом, не надто далеко від проекції ОЦМ. Довжина постановки ноги на грунт залежить від швидкості бігу: чим вище швидкість бігу, тим далі стегновому суглобах. Відбувається деяке зниження ОЦМ. Цю дію можна порівняти з пружиною, яку злегка стискають, щоб потім отримати зворотний ефект - ефект пружною деформації. Відчуття бігуна - він повинен представляти себе пружиною, яка чинить опір стисненню і протидіючи відштовхує тіло від опори. Після проходження вертикалі відбувається активне випрямлення ноги спочатку в тазостегновому, потім у колінному суглобах і тільки потім згинається стопа у гомілковостопному суглобі.
Момент відштовхування є головним елементом в техніці бігу, так як від потужності зусиль і кута відштовхування залежить швидкість бігу. Природно, чим гостріше кут відштовхування, тим більше потужність відштовхування наближатиметься до напрямку руху і тим в?? Ше буде швидкість. У бігу на середні дистанції оптимальний кут відштовхування приблизно 50 - 55 °, на більш довгих дистанціях він дещо збільшується. Відштовхування повинне бути спрямоване вперед і погоджуватися з нахилом тулуба. У бігу нахил тулуба змінюється в межах 2 - 3 °, збільшуючись до моменту відштовхування, і зменшується у фазі польоту. Положення голови також впливає на положення тулуба: надмірний нахил голови вперед викликає занадто великий нахил тулуба, закріпачення м'язів грудей і черевного преса; відхилення голови назад призводить до відхилення плечей назад, зниження ефективності відштовхування і закріпачення м'язів спини.
Активному відштовхуванню сприяє мах вільної ноги, спрямований вперед - вгору, який закінчується в заключний момент відштовхування. Після відриву від грунту нога згинається в колінному суглобі, стегно рухається вперед до вертикалі, гомілку знаходиться майже паралельно опорі. Кут згинання махової ноги в колінному суглобі у фазі заднього кроку залежить від індивідуальних особливостей і від швидкості бігу; чим вище швидкість бігу, тим більше згинається нога в колі...
