ті
Основними методами розвитку стрибучості є:
1. Повторний метод. Суть методу полягає в тому, що одне і те ж фізична вправа, одна і та ж стандартна навантаження багаторазово повторюється через певні інтервали відпочинку, протягом яких відбувається досить повне відновлення працездатності.
Загальна кількість повторень вправи регламентується моментом помітного зниження ефективності руху у зв'язку з розвиваються втомою. Пауза відпочинку між повтореннями повинна бути достатньою для відновлення працездатності організму до такого оптимального стану, при якому можливе якісне виконання вправи. У системі підготовки баскетболіста повторний метод реалізує, як правило, розвиваючу спрямованість тренувальних дій на організм і підвищує поточний рівень його функціональних можливостей.
2. Метод динамічних зусиль. Передбачає виконання вправ з відносно невеликою величиною обтяжень (до 30% від максимуму) з максимальною швидкістю (темпом). Він застосовується для розвитку «вибуховий» сили. Кількість повторень вправи в одному підході становить 15-25 разів. Вправи виконуються в кілька серій - 3-6, з відпочинком між ними по 5-8 хв.
Вага обтяження в кожній вправі повинен бути таким, щоб він не чинив суттєвих порушень у техніці рухів і не приводив до уповільнення швидкості виконання рухового завдання.
. «Ударний» метод. Заснований на ударному стимулюванні м'язових груп шляхом використання кінетичної енергії падаючого вантажу або ваги власного тіла. Поглинання тренованих м'язах енергії падаючої маси сприяє різкому переходу м'язів до активного стану, швидкому розвитку робочого зусилля, створює в м'язі додатковий потенціал напруги, що забезпечує значну потужність і швидкість подальшого відразливого руху, і швидкий перехід від поступається роботи до долає.
Як приклад використання ударного методу розвитку «вибуховий» сили ніг можна назвати стрибки в глибину (наприклад, з піднесення висотою 30-70 см) з наступним миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину.
Використання «ударного» методу вимагає спеціальної попередньої підготовки, що включає значний обсяг стрибкових вправ і зі штангою. Починати треба з невеликої висоти, поступово довівши її до оптимальної.
Оптимальним вважається наступна дозування стрибків: 4 серії по 10 разів для добре підготовлених спортсменів і 2-3 серії по 6-8 разів - для менш підготовлених. Інтервал відпочинку між серіями - 6-8 хв, заповнюється легким бігом і вправами на розслаблення.
Концентрований застосування вправ з гранично вираженим моментом миттєвого переходу від поступаються до максимально потужним преодолевающим зусиллям виправдано після завершення в основному вікового дозрівання опорно-рухового апарату.
. Варіативний метод. Характеризується послідовним варіюванням навантаження в ході виконання вправи, шляхом спрямованої зміни швидкості пересування, величини зусиль і ін Наприклад:
) вистрибування зі штангою вагою 50% від власної ваги 12 раз + 100% - 10 разів + 150% - 7 разів + 100% - 10 раз + 50% - 12 разів;
) «стрибки» »: потрійний + пятерной + десятерной + пятерной + потрійний (виконуються на одній нозі);
) стрибки: десятикратний стрибок з чергування...
