точнюється в процесі тренування. Зробивши позначку, що приймає стає на початку зони передачі в положенні високого або полунізкого старту і, зосередивши увагу на контрольній позначці, очікує бігуна своєї команди.
На етапах довжиною до 200 м при бігу по окремих доріжках приймаючому естафету дозволяється стартувати за 10 м до початку зони передачі. Контрольна відмітка в цьому випадку робиться в 7-9 м від місця старту приймаючого бігуна.
Для приймаючого естафету дуже важливо правильно розрахувати початок свого бігу, щоб передача естафетної палички сталася в зоні передачі і на повній швидкості. Як тільки приймає помітить, що передавальний добіг до контрольної позначки, він стрімко починає біг, розвиваючи можливо велику швидкість. До середини зони передавальний естафету повинен зблизитися з приймаючим на відстань витягнутих рук, швидкість бігу обох повинна зрівнятися. Це положення є кращим для передачі естафетної палички. Передавальний голосом подає обумовлений сигнал («Гоп!" Або ін.) За цим сигналом приймає, не знижуючи швидкості бігу, опускає руку назад. При цьому долоня повинна бути опущена вниз, а великий палець спрямований до стегна. У цю мить передавальний рухом знизу вкладає естафетну паличку в долоню приймаючої. Ідеальною буде така передача, коли бігуни, йдучи в ногу, на повній швидкості і не порушуючи ритму роботи рук, не зробивши жодного кроку з витягнутими руками, передадуть паличку в одну мить.
Спортсмен, який закінчив етап, повинен залишитися на своїй доріжці. Зійти з неї він може лише тоді, коли переконається, що не завадить іншим бігунам. У коротких естафетах (4X60, 4X100) паличку несуть в тій руці, в яку приймають, без перекладання її з руки в руку. При цьому застосовується такий спосіб передачі естафетної палички: що стартує на першому етапі тримає паличку у правій руці і біжить можливо ближче до внутрішньої лінії доріжки; що очікує його друга бігун стоїть ближче до зовнішнього краю своєї доріжки і приймає естафетну паличку лівою рукою; він пробігає пряму (другі 100 м) по правій стороні своєї доріжки і передає естафетну паличку лівою рукою в праву руку третього учасника, що біжить по лівій стороні доріжки; четвертий приймає естафету лівою рукою і фінішує.
В інших видах естафетного бігу спортсмен, прийнявши паличку правою рукою, в ході бігу перекладає її в ліву; передача естафетної палички здійснюється з лівої руки в праву руку приймаючого.
.2 Біг на середні дистанції. Крос
У бігу на середні дистанції (500-2000 м) спортсмени зазвичай застосовують високий старт.
За викликом судді на старті бігуни виходять на лінію збору зазвичай в 3 м від лінії старту. За командою «На старт!» Вони підходять до лінії старту і займають найбільш вигідне положення для початку бігу. При цьому бігун ставить у стартової лінії найсильнішу ногу, відставляючи іншу тому. Різнойменна виставленої вперед нозі зігнута рука виноситься вперед. Деякі бігуни спираються цією рукою об землю (до стартової лінії). У бігу на середні дистанції команда «Увага!» Не подається. За командою «Марш!» Або пострілу бігуни спрямовуються вперед.
Початок бігу виконується так само, як і в спринті, тільки з меншою інтенсивністю зусиль. Швидше відбувається випрямлення тулуба, і бігун переходить до вільного бігу по дистанції.
