>
Сьоме правило - обов'язковість фізичних навантажень. Ефективність загартовування зросте у багато разів, якщо систематично займатися фізичними вправами, відповідними можливостям організму.
Восьме правило - в цілях гартування треба використовувати весь комплекс природних природних факторів - воду, повітря і сонце.
І, нарешті, дев'ятий правило - облік кліматичних умов конкретного регіону, де людина живе постійно. Інтенсивність гартують не може бути однаковою, наприклад, для дітей Краснодара і Воркути або Орла і Якутська. Це пояснюється тим, що клімат конкретного регіону формує специфічний тип терморегуляції у людини і визначає його чутливість до холоду. Тому існуючі схеми загартовування треба сприймати не як догму, а як орієнтири.
Загартовування може бути місцевим і загальним. При місцевому загартовуванні холод впливає на певну ділянку поверхні тіла, наприклад, ножні ванни, обтирання тулуба і т.д. Загальним вважається таке загартовування, коли холодової подразник діє на всю поверхню тіла, наприклад, ванна, душ, купання.
Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.
Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.
Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.
Загартовування організму може бути успішним тільки при правильному проведенні відповідних процедур. На підставі досліджень і практичного досвіду було встановлено наступні основні гігієнічні принципи загартовування:
систематичність,
поступовість,
облік індивідуальних особливостей,
різноманітність засобів і форм,
активний режим,
поєднання загальних і місцевих процедур,
- самоконтроль.
Починають загартовування з більш м'яких впливів, тобто з місцевих гартують. Поступове і послідовне збільшення дозування процедур - обов'язкова умова правильного загартовування. Воно повинно починатися з невеликих доз і найпростіших способів.
Закаливающие процедури поділяють на загальні , коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури роблять менш сильна дія, чим загальн...
