у підготовлених спортсменів набагато більше, ніж у новачків. Але щоб досягти успіху, необхідна велика робота. За кількістю занять, за обсягом роботи і інтенсивності в тренувальному процесі новачки повинні не набагато поступатися сильним спортсменам. До того ж у них відновні процеси протікають повільніше, ніж у тренованих спортсменів, і тому треба більше часу приділяти відпочинку між вправами.
Отже, на річну спортивну підготовку потрібно не менше 1000 год, а може бути, і ще більше. Це загальне час складається з годинника і хвилин, що витрачаються на основні заняття, на додаткову тренування, на вправи ОФП і активний відпочинок, ідеомоторні вправи, на змагання, душ і лазню після занять, самомасаж і, нарешті, на вивчення теорії. [10]
1.2 Засоби і методи спортивного тренування
До основних засобів відносяться вправи: загально-підготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні. Найбільш різноманітна група загальнопідготовчих вправ. У неї входять вправи як збігаються з обраним видом спорту, так і не збігаються. Общеподготовительное вправи сприяють всебічному розвитку спортсмена. Спеціально-підготовчі вправи, в основному, схожі за спрямованістю з обраним видом спорту. Змагальні вправи є основою для створення специфічних умов обраного виду спорту.
Методи спортивного тренування - це спеціальні способи організації тренувальних занять, дозволяють розвивати у спортсмена необхідні якості. До методів спортивного тренування відносяться: методи строго регламентованого вправи, методи кругового тренування, методи інтервального тренування, ігровий метод, общепедагогические методи.
. Методи суворо регламентованого вправи. Ця група методів відрізняється тим, що дозволяє точно нормувати і регулювати навантаження. Вона дуже різноманітна, в неї входять:
Методи розчленоване-конструктивного вправи (коли дія розучують спочатку в розчленованому вигляді, а потім зводять частини в ціле) і методи цілісного вправи (коли дія розучують одразу в цілому, з незначними спрощеннями і деталі вдосконалюють на тлі цілого ).
Методи вибірково-направленого вправи (вплив яких може бути зосереджена на окремих функціях, наприклад, функціях аеробного та анаеробного обміну) і методи генералізованого вправи (із загальним впливом на комплекс тих чи інших здібностей, наприклад, на витривалість або силу).
Методи часткового моделювання та методи цілісно-наближеного моделювання змагального вправи.
За ознаками стандартизації, або варіювання тренувальних впливів, розрізняють методи стандартно-повторного і методи варіативного (змінного) вправи.
Методи інтервального вправи (навантаження переривчаста, чергується з нормованими інтервалами відпочинку) і методи безперервного вправи (навантаження не переривається інтервалами відпочинку).
2. Методи кругового тренування. Для проведення тренування з використанням цього методу необхідно підготувати «станції» (Місця для виконання вправ) з необхідним обладнанням, які бажано розташувати «по кpyгy». Спортсмени розподіляються по «станціям» і виконують навантаження. Зміна «станцій» відбувається по команді тренера. Можливі три варіанти кругового тренування:
· На кожній «станції» вправи виконуються дозован...
