далі, стане передумовою виразкової хвороби, гастритів і т.д.
Важливо не тільки те, як ми їмо, але і те, що ми їмо. Не можна забувати про елементарні правила гігієни як особистої, так і про санітарну обробку їжі, яка, до слова, повинна бути свіжою, або свежеприготовленной.
Кожна людина повинна навчитися культурі споживання їжі, яка полягає в розумінні того, щоб не допустити переїдання, вміння утримуватися від зайвих, порожніх для організму продуктів.
На закінчення вищесказаного можна виділити деякі аспекти раціонального харчування:
прийом їжі тільки при відчутті голоду;
відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла;
- відмова від прийому їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.
Таким чином, при прийомі їжі і відразу після нього людини повинен перебувати в стані спокою. При цьому правильний раціон повинен включати в себе набір різноманітних продуктів, складатися з білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Харчування здорової людини має відбуватися не менше 3-х разів на добу, причому основна частина їжі повинна надходити в організм у першій половині дня. Харчування, засноване на даних принципах, забезпечить людині правильний ріст і формування організму, збереже здоров'я, продовжить життя.
2.2 Фізичні навантаження
Оптимальні фізичні навантаження є найважливішим компонентом здорового способу життя. Належний руховий режим обумовлюється систематичними фізичними навантаженнями, отриманими в ході занять спортом. У рухове навантаження включаються також ранкова гімнастика, робота на земельній ділянці, піші прогулянки, ходьба по сходах і багато іншого. здоров'я шкідливий звичка профілактика
Однак норми достатнього фізичного навантаження з точністю не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина повинна в день робити мінімум 10-15 тис. кроків. Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого обсягу рухової активності:
учнів ПТУ та середніх навчальних закладів - 10 - 14 годин;
студентів - 10 - 14 годин.
До якостей, що характеризує фізично активної людини відноситься спритність, витривалість, сила, швидкість, гнучкість та інші. Удосконалення фізичних якостей сприяє зміцненню здоров'я, формує стійкість до ряду захворювань і т.д.
Крім фізичних навантажень значним компонентом здорового способу життя є загартовування, що сприяє оздоровленню, профілактиці хвороб, зміцненню імунітету і т.д. У традиціях нашої країни загартовування завжди було масовим явищем. Прикладом цього факту є велике число бань з обов'язковим розтиранням снігом. Однак сучасна міська життя не дозволяє більшості з нас дотримуватися усталені традиції, в тому числі приділяючи належну увагу загартовуванню. Незважаючи навіть на те, що користь систематичного загартовування доведена рядом вчених більшості країн. Крім того, більшість сучасних батьків через острах за здоров'я своїх дітей вже з перших днів, місяців його життя починають займатися пасивної захистом від застуди: занадто тепло одягают...
