руками взаємопов'язана. Перехресна координація допомагає збільшити частоту кроків допомогою почастішання рухів рук. Техніка бігу спринтера порушується, якщо він не розслабляє тих м'язів, які в кожний даний момент не беруть активної участі в роботі. Успіх у розвитку швидкості бігу значною мірою залежить від уміння бігти легко, вільно, без зайвих напружень.
Финиширование. Максимальну швидкість в бігу на 100 і 200 м необхідно намагатися підтримувати до кінця дистанції, проте на останніх 20-15 м дистанції швидкість звичайно знижується на 3-8% .Бег закінчується в момент, коли бігун торкнеться тулубом вертикальної площини, що проходить через лінію фінішу. Біжить перша стосується стрічки (нитки), простягнутою на висоті грудей над лінією, що позначає кінець дистанції. Щоб швидше її торкнутися, треба на останньому кроці зробити різкий нахил грудьми вперед, відкидаючи руки назад. Цей спосіб називається «кидок грудьми». Застосовується й інший спосіб, при якому бігун, нахиляючись вперед, одночасно повертається до фінішної стрічці боком так, щоб торкнутися її плечем. При обох способах можливість дотягнутися до площини фінішу практично однакова. Вона визначається максимально можливим виведенням ОЦМТ вперед у момент фінішного кидка. При кидку на стрічку прискорюється не просування бігуна, а момент зіткнення його з площиною фінішу за рахунок прискорення руху верхньої частини тіла (тулуба) при відносному уповільненні нижньої. Небезпека падіння при кидку на фініші запобігає швидким виставлянням маховою ноги далеко вперед після зіткнення з фінішній стрічкою. Фінішний кидок прискорює дотик бігуна до стрічечки, якщо бігун завжди витрачає на дистанції одне і те ж кількість кроків і кидок на неї робить з однієї і тієї ж ноги, приблизно з однакової відстані (за 100-120 см). Бігунам, що не опанував технікою фінішного кидка, рекомендується пробігати фінішну лінію на повній швидкості, не думаючи про кидок на стрічку.
Динаміка зміни техніки бігу з ростом кваліфікації спортсмена
З ростом кваліфікації бігуна від новачка до мсмк в процесі становлення майстерності відбуваються зміни в техніці бігу на всіх етапах дистанції. У міру зростання швидкісно-силової підготовленості бігуна може змінюватися стартове положення шляхом скорочення відстаней між колодками і першою колодки від стартової лінії. Це забезпечує більший шлях застосування сили при випрямленні ніг після стартового сигналу, а також спільні зусилля обох ніг у подоланні інерції спокою тіла бігуна. З розвитком рухливості в суглобах, особливо у відведенні стегна назад, створюються сприятливі умови для зростання горизонтальної складової сили відштовхування, а, отже, збільшення довжини кроку. В результаті забезпечується зростання швидкості бігу навіть при збереженні частоти кроків. Для майстрів спринтерського бігу характерно активний рух махової ноги після закінчення відштовхування. Це гарантує більш швидку постановку ноги зі зменшенням зустрічній швидкості стопи по відношенню до поверхні бігової доріжки і, отже, зменшення гальмівного впливу на початку опорного періоду. Поліпшення координації роботи м'язів всього тіла, характерне для кращих майстрів бігу, забезпечує менше стомлення і, отже, можливість збереження швидкості бігу на коротких дистанціях до фінішу і мінімальне зниження її в «довгому» спринті.
4. НАВЧАННЯ техніку бігу на короткі дистанції, ПРАКТИЧНІ ЗАВДАННЯ, засобів і методів навчання
У бігу на короткі дистанції розвиваються максимальні зусилля, і це створює передумови до виникнення скутості і спотворення раціональної форми рухів і доцільною координації розвиваються зусиль. Напружуються м'язи, що не беруть участь у виконанні бігових рухів. Все це викликає зайві енерговитрати і знижує частоту робочих рухів.
Слід з перших занять приділяти більшу увагу збереженню свободи рухів і попередження виникнення скутості. Прагнення новачка проявити себе з кращого боку призводить до надмірним напруженням і спотворень природних рухів. На формування правильної координації скорочення і розслаблення м'язів тіла бігуна негативний вплив робить ранній початок навчання біжу зі старту, і особливо з низького. Поняття ранній початок суто індивідуально, і навчальний повинен уміло визначити час готовності окремо кожного учня до вивчення техніки бігу зі старту, особливо старту по сигналу.
Завдання 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного займається, визначити його основні недоліки та шляхи їх усунення.
Засіб. Повторний біг 60-80 м (3-5 разів).
Методичні вказівки. Кількість повторних пробіжок може бути різна. Воно залежить від того, як скоро займається пробіжить дистанцію у властивій йому манері.
Завдання 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.
Засоби. ...
