»спритності:
Ускладнення раніше засвоєних вправ новими вихідними положеннями, збільшенням темпу рухів.
Введення нових вправ.
Дзеркальне виконання вправ.
Створення незвичайної швидкості виконання за допомогою тренажерів.
Жонглювання предметами (тенісними або гандбольними м'ячами, булавами).
Введення в вправу декількох м'ячів (двоє - двома, трьома м'ячами; потокове вправу декількома м'ячами).
Обмеження простору виконання вправи. Наприклад, кидок в падінні під натягнутою над лінією зони мотузкою; кидки і передачі в різні «вікна»; гри на малій площі та ін.
Використання інвентарю та покриття майданчиків різної якості.
Варіювання тактичних умов. Наприклад, гра, з різними супротивниками. Застосування різних варіантів дій.
Зразкові вправи
Под6расиваніе і ловля м'яча після поворотів, перекидів, ривків, падіння.
Попадання в ціль після ривка, перекиду та ін.
Метання м'яча під раптово з'являється мета.
Ловля і знову передача м'яча в стіну, батут після повороту, сивий, стрибка та ін.
Ловля і передача м'яча в момент перестрибування, спригіванія з піднесення, встрибування на піднесення.
Стрибки вперед-вгору з підкидного Мостина з виконанням у фазі польоту різних завдань з м'ячем і без нього.
Комбіновані, вправи, що включають біг, стрибки, ведення, передачі з граничною інтенсивністю.
Біг з різною частотою кроків, аритмічний біг.
Естафети.
Ігри рухливі та спортивні.
Виховання витривалості
Витривалість - це здатність протистояти втомі. Від цієї якості залежить ефективність як тренувального, так і змагального процесу. B завдання виховання цієї здатності входить як виховання тренувальної витривалості, від якої залежить можливий обсяг навантажень на тренуваннях, так і змагальної витривалості, від якої залежить виконання ігрової діяльності без зниження її ефективності протягом усіх ігор. Поліпшення тренувальної витривалості відбувається під впливом поступового збільшення навантажень по роках і етапам підготовки. Підвищення змагальній витривалості можливо за рахунок застосування в тренувальному процесі спеціальних засобів і методів, властивих гандболу.
Слід розрізняти загальну і спеціальну витривалість Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати різні види робіт на рівні помірної інтенсивності. Спеціальна витривалість - це здатність забезпечувати ефективну реалізацію техніко-тактичних дій у тривалій ігрової діяльності.
Загальна витривалість виховується в процесі загальної фізичної підготовки, спрямованої на: а) розширення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем; б) зміцнення опорно-рухового апарату; в) створення передумов для збільшення корисного об'єму тренувальної роботи; г) сприяння розвитку спеціальної витривалості на основі використання ефекту «перенесення».
При вихованні спеціальної витривалості необхідно вирішити два взаємопов'язані завдання. По-перше, збільшити спеціальну тренувальну витривалість, щоб гандболіст був здатний в тренуванні переносити більш об'ємні інтенсивні навантаження, ніж у змаганні. Причому тренувальна витривалість повинна відповідати видам підготовки: технічної, тактичної та ігрової. По-друге, добитися максимально можливої ??на даному етапі змагальної витривалості. Специфіка змагальної витривалості виражається у зростанні стійкості психіки різного роду сбивающим факторам, стабільності технічної майстерності та нарощуванні ефективності змагальної дій походу змагань.
Необхідною умовою виховання спеціальної витривалості є систематичне застосування напружених тренувальних програм, які за своїм змістом охоплюють всі фактори витривалості, а по впливу на організм близькі до змагальних навантажень або перевищують їх.
Засоби виховання витривалості. Общеподготовительное вправи застосовуються для виховання загальної витривалості. До них відносяться вправи циклічного характеру: крос, ходьба на лижах, веслування, їзда на велосипеді та ін., Помірної, великий і змінної інтенсивності з переважною азро6ной спрямованістю. Так само будь-які вправи, організовані за методом кругової тренування, своїм сумарним впливом можуть сприяти підвищенню загальної витривалості.
Спеціально-підготовчі вправи в процесі виховання витривалості забезпечують більш значне і більш спрямований вплив на окремі фактори її. До таких відносяться техніко-тактичні та ігрові вправи. Створюючи серії вправ різної інтенсивності, можна цілеспрямовано розвивати спеціальну витривалість.
Тренувальні форми змагального вправи - це навчально-тренувальні гри...
