з різним режимом навантаження.
Змагальні вправи (ігри) є дієвим засобом виховання витривалості. Без них неможливо впливати на всі фактори змагальної витривалості, тому кількість змагань повинно зростати в міру - зростання майстерності спортсмена.
Для виховання витривалості навіть у поза тренувальне час використовуються додаткові кошти. Проведення двох-чотирьох тижневих навчально-тренувальних зборів в умовах середньогір'я на висоті 1800-2000 м над рівнем моря дає позитивні зрушення в мобілізації аеро6них можливостей організму. Тренування в умовах жаркого клімату, перебування в сауні допомагають адаптації організму до сильнодіючого незвичайному фактору.
Методика виховання витривалості підрозділяється відповідно до особливостей різних сторін підготовки і безпосередньо в умовах змагання на три розділи: о6щеподготовітельний, спеціально-підготовчий і власне змагальний.
Загальнопідготовчий розділ. Типовими рисами його є: a) створення комплексів Общеподготовительное вправ, які всебічно впливали 6и на загальні фактори витривалості; 6) підкреслена поступовість збільшення тренувальних навантажень; в) неграничне зростання навантажень, забезпечення такої міри загальної витривалості, яка необхідна для подальшого вдосконалення гандболіста; г) різноманітність застосовуваних методів.
Основним методом виховання загальної витривалості і, пов'язаних з нею інших фізичних здібностей є метод кругового тренування за правилом послідовного впливу на всі м'язові групи. Поряд з о6щеподготовітельнимі в кругову тренування можна включати і спеціально-підготовчі вправи. Використовувати кругову тренування можна практично на всіх етапах річного циклу підготовки c спрямованістю о6щеподготовітельного, спеціально-підготовчого і «підтримуючого» характеру. Побудова кругової тренування залежить від завдань уроку, підготовленості займаються, інтенсивності вправ. Вправи можна виконувати серіями з відпочинком між ними і в кінці кожного кола. Крім того, вправи можна виконувати потоково, тобто інтервали відпочинку виключаються як між окремими серіями, так і між колами.
Для виховання загальної витривалості в тренуванні гандболістів застосовують тривалий безперервний біг в рівномірному і змінному темпі.
Спеціально-пoдготовітельний розділ. Типовими рисами цього розділу є виборча спрямованість впливу на фактори спеціальної витривалості і цілісне моделювання майбутньої змагальної діяльності. Тому спеціальну витривалість можна виховувати спеціально-підготовчими засобами (методи виборчого впливу) і тренувальними формами змагального вправи (методи цілісного моделювання).
Методи виборчого впливу. Режим рухової діяльності гандболістів у змаганнях характеризується змінною інтенсивністю через 5-20c. Тому для виховання спеціальної витривалості необхідно застосовувати інтервальний метод тренування. При цьому треба; враховувати, що інтервальна навантаження з короткими паузами роботи і відпочинку має аеробно-анаеробну спрямованість. K наприклад, чергування робочих відрізків максимальної інтенсивності в 10 сек з такими ж паузами відпочинку стимулює аеробну потужність, з паузами в 30 сек аеробну ємність і ефективність, а хвилинні інтервали відпочинку сприяють циркуляторной функції крові. Збільшення тривалості пауз відпочинку підвищує роль анаеробних енергетичних джерел у загальному енергетичному балансі вправ.
Зразкові вправи
Вправи гандболісти виконують на доріжці стадіону потоково.
Біг від бровки до бровки торкаючись її щораз рукою (біг обличчям вперед, спиною вперед).
Уздовж однієї бровки покладені м'ячі з інтервалом до 10 м. Перенести кожен м'яч на іншу сторону доріжки, захоплюючи його зверху (біг уздовж доріжки особою, спиною вперед).
Уздовж бровки розставлені орієнтири, наприклад м'ячі. Біг із завданням від орієнтиру до орієнтиру, огибаючи, перестрибуючи їх і т.д.
Ведення м'яча від орієнтиру до орієнтиру з різною зміною напрямку.
Різний біг зі скакалкою.
Човниковий біг вперед-назад по орієнтирах, розмітками.
Вправи в парах:
Біг від бровки до бровки, взявшись за руки, під руки.
Перебуваючи особою, один до одного біля протилежних 6 ровок, гандболісти біжать (або стрибають) до середини доріжки, стосуються руками, повертаються до бровки особою, спиною вперед, боком.
На середині доріжки оббігти один одного, повернутися до бровки спиною вперед.
На середині доріжки один робить будь-які рухи, інший дзеркально повторює (присідання, стрибки, випади і ін.).
Вправи в парах з м'ячем:
Передача м'яча один одному, пересуваючись уздовж бровки.
Один партнер попереду на ...
