іти починають вчитися з підготовки руху (preparation). Побудова занять складається з декількох частин:
Розминка по колу
Портерная гімнастика
. Екзерсис біля верстата
. Екзерсис на середині.
. Adagio
. Allegro
Основні пози учні спочатку вивчають у верстата з п'ятьма позиціями ніг і трьома рук і правильним положенням тіла. Заняття у верстата містить багато важких вправ, тому потрібно спочатку розігріти м'язи і зв'язки ніг до початку уроку. Для молодших дітей є проста розминка (біг по колу).
розминка по колу:
Розминка по колу будується таким чином, що активні рухи чергуються з ходьбою або заспокійливим диханням. Вивчаються кроки на полупальцах, на п'ятах, крок з витягнутого носка, марш. У процесі збільшується темп, додається робота рук; стрибки, біг, приставні кроки Не можна перевантажити дітей бігом або підскоками, так як це може призвести до надмірних серцево судинним перевантажень.
Портерная гімнастика:
Заняття з навчального предмету «Партерна гімнастика» сприяють розвитку природних фізичних даних учнів, таких як виворотність, підйом стопи, висота і легкість кроку, гнучкість, координація, спритність, швидкість, які складають так звану професійну придатність. Вони розвивають почуття ритму і музикальність, артистичність і творчу уяву, музичну і рухову пам'ять, допомагають формуванню правильної постави, основних рухових умінь і навичок, необхідних для успішного освоєння класичного танцю. Різнохарактерні вправи на уроках гімнастики допомагають зміцнювати і м'язи, і кісткову систему.
Вправи для еластичності м'язів стопи, розтягнення ахіллове сухожилля, підколінних м'язів і зв'язок:
У положенні лежачи на спині і сидячи:
витягування і скорочення підйому стопи по VI позиції ніг;
розвороти стоп з витягнутим і скороченим підйомом в I позиції ніг;
обертальні рухи стопами всередину і назовні;
приподнимание в повітря витягнутих ніг поперемінно на 25 °, 45 °, 60 °;
вправу «складка» - нахил рівного корпусу на витягнуті ноги із захопленням руками стоп ніг;
Вправи для розвитку виворотності ніг, рухливості і гнучкості колінного суглоба
У положенні лежачи на спині:
напруга і розслаблення сідничних м'язів;
поворот стегон, гомілки і стоп внутрішньою стороною назовні;
кругові рухи гомілкою ніг вправо, вліво.
У положенні сидячи:
вправу «велосипед» - почергове згинання та витягування ніг над підлогою.
Вправи на підлозі, як активні, так і активно-пасивні, максимально концентрують увагу учня на відчутті його м'язів, і допомагають навчитися усвідомлено, управляти своїми м'язами. Ці вправи дозволяють з невеликими витратами енергії виконати відразу три завдання:
) зробити суглоби більш гнучкими;
) удосконалити еластичність м'язів і зв'язок;
) збільшити м'язову силу.
Гімнастичні вправи допомагають коригувати недоліки корпусу і ніг, розвивають гнучкість, еластичність стоп, виробляють виворотність ніг.
Види вправ:
) на напругу і розслаблення м'язів;
) поліпшують виворотність;
) виправляють недоліки постави;
) підготовчі до екзерсиси.
Заключна частина уроку триває 6-9 хвилин. Педагогу потрібно: поступово знижуючи навантаження на дітей, привести їх у спокійний стан, яке дасть їм можливість переключитися на інший урок або відпочинок. У цьому можуть допомогти дихальні вправи, повільна ходьба і інші заняття, що знижують активність роботи органів кровообігу і дихання.
Екзерсис біля верстата включають в себе:
1) plie (прісіданіе, від франц.-plier- згинати), розтягує і розігріває ахілл, готує ступу для подальшого навантаження на неї. Виповнюється в повільному темпі. Неглибоке (demi plie, демі пліє, від франц. -demi- Половина) і глибоке (grand-plie, гранд пліє, від франц.-grand- великий) розтягує і зміцнює м'язи, що працюють на виворотність стегна.
2) Battement tendu (франц. Battement - биття, удар, tendu - натягнутий) і battement tendu jete (батман тандю жете, франц.- jete- кинутий). Ці рухи являють собою ведення нятянутой стопи по підлозі, і кидки витягнутої ноги на 45; вони виробляють силу і виворотність ніг.
