номанітні спеціальні «вправи на опорность», виконувані з партнером або з партнерами.
. Удосконалення просторово-динамічної точності рухів здійснюється за двома методичним напрямками. Точність, як і інші рухово-координаційні якості, розвивається і вдосконалюється при наявності певної цільової установки і використанні певної методики. Залежно від конкретного прояву цієї якості, завдань спортивного тренування, віку та рівня тренованості потрібні різна тривалість занять і різна спрямованість, а також специфічні методи і методичні прийоми.
. Наступний методичний підхід пов'язаний з подоланням нераціональної м'язової напруженості. Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає певну дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояви сили і швидкості, спотворенню техніки і передчасного стомлення. Доведено великий вплив ефективності нервово-м'язової передачі імпульсів на рівень розвитку і прояв силових якостей, гнучкості, витривалості, швидкісних і координаційних здібностей.
Спираючись на дослідження І.І. Сулейманова, розглянемо особливості дозування навантаження в процесі виховання координаційних здібностей [16, с. 14].
Розвиток координаційних здібностей вимагає суворого дотримання принципу систематичності. Не можна допускати невиправданих перерв між заняттями, тому це призводить до втрати м'язових відчуттів і їх тонких диференціювань при напрузі і розслабленню.
Крім того, процес навчання нових рухів завжди пов'язаний з швидким наростанням стомлення. А при втомі як фізичному, так і психічному також сильно знижується чіткість м'язових відчуттів. У цьому стані координаційні здібності удосконалюються погано. Звідси випливає наступна методична установка.
Вправи на розвиток координаційних здібностей необхідно застосовувати по можливості часто, тому при цьому розширюється запас рухових умінь і навичок і одночасно вдосконалюється сама здатність до їх швидкому опануванню. Однак не можна, як вже було зазначено, доводити організм до помітного стомлення.
Разом з тим це загальне правило має виключення. Виявляється, що стомлення в ряді випадків може сприяти поліпшенню координації рухів. Так, при стомленні виникає об'єктивна необхідність більш економно виконувати рухи, тим самим мимоволі усувається зайва м'язова напруженість, що веде до вдосконалення координаційної витривалості.
Великий вплив на розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної техніки природних рухів: бігу, різних стрибків (у довжину, висоту і глибину, опорних стрибків), метань, лазіння.
Для виховання здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з раптово змінюється обстановкою високоефективними засобами служать рухливі та спортивні ігри.
Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують управління та регулювання рухових дій. Це вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня розвиваються м'язових зусиль.
М.М. Боген зазначає, що в спортивному тренуванні застосовують дві групи таких коштів: підводять, сприяють освоєнню нових форм рухів того чи іншого виду спорту; розвиваючі, спрямовані безпосередньо на виховання координаційних здібностей, що виявляються у конкретних видах спорту [3, с. 78-79].
У цілому ж загальні установки при заняттях «на координацію» повинні виходити з таких положень:
а) займатися необхідно в хорошому психофізичному стані;
б) навантаження не повинні викликати значного стомлення;
в) у структурі окремого заняття, завдання, пов'язані з удосконаленням координаційних здібностей, бажано планувати на початку основної частини;
г) інтервали між повтореннями окремих порцій навантаження повинні бути достатніми для відносного відновлення працездатності.
Виховуючи координаційні здібності, важливо дотримуватися всі без винятку методичні принципи, які в сукупності визначають основні аспекти їх вдосконалення.
Отже, вправи для вдосконалення координаційних здібностей будь-якого спортсмена займають одне з провідних місць у процесі фізичного виховання і спортивного тренування. Ці вправи виховують у займаються здатність швидко орієнтуватися і перебудовуватися відповідно до мінливих обстановкою. До групи координаційно-складних вправ відносяться різноманітні вправи: на рівновагу, спритність, стійкість, координованість і т.д.
РОЗДІЛ 2. ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ
. 1 Організація дослідження
Наше дослідження...
