рагне зберегти у вихідному положенні тіло або його частини при дії сил, що порушують статику. Такими силами можуть бути зовнішні впливи, наприклад, удар суперника в боксі, а також вага власного тіла або його частини - утримання кута у висі.
Психофізіологічні механізми цього якості пов'язані з регуляцією напруги м'язів і з умовами режиму їх роботи. Напруга м'яза залежить від ступеня вольового зусилля, прикладеного людиною, і від роботи центральнонервних і периферичних відділів рухової системи. Зокрема, від сигналів, що надходять до м'яза з нервових центрів, і від функціонального стану самої м'язи. У самій загальній формі можна вважати, що напруга м'язи визначається: 1) частотою імпульсів, що надходять з центру до м'язів (чим більше частота, тим більша напруга розвиває м'яз); 2) числом включених в напругу рухових одиниць; 3) збудливістю м'язи і наявністю в ній енергетичних джерел.
Напруга м'яза може відбуватися при трьох режимах: ізометричному (без зміни довжини м'язи), - цей режим переважає при утриманні поз; миометрическом (ізостатичному, коли зменшується довжина м'яза, але незмінно напруга), - цей режим відповідає фазі скорочення м'язів в циклічних і балістичних рухах; плиометрическом (при подовженні м'язи під час її розтягування), характерному для рухів, пов'язаних з замахами, присіданнями, попередніми скороченню м'язів при кидках, відштовхуванні.
Види силових здібностей розрізняються за характером поєднання режимів напруження м'язів. Виділяють власне-силові здібності, притаманні в статичних режимах і повільних рухах, і швидкісно-силові здібності (динамічна сила), притаманні при швидких рухах. Це так звана вибухова сила, тобто здатність проявляти найбільшу силу за найменший час. У стрибках, наприклад, вона проявляється в стрибучості.
Головний фактор у прояві людиною сили - м'язову напругу, проте маса тіла (вага) теж відіграє певну роль. Тому розрізняють ще абсолютну і відносну силу. Під першою розуміють силу, яку людина проявляє в якому-небудь русі, виміряну без урахування ваги тіла; під другий - величину сили, що припадає на 1 кг ваги тіла людини.
Абсолютна сила характеризується граничним вагою, який може підняти людина, показниками динамометрії та ін. Відносна сила вимірюється ставленням абсолютної сили до власної ваги. У людей однакового рівня тренованості, але різної ваги абсолютна сила зі збільшенням ваги підвищується, а відносна знижується. Це пояснюється тим, що зі збільшенням розмірів тіла вага його зростає в більшій пропорції, ніж м'язова сила.
У ряді видів спорту (наприклад, в метаннях) успіх забезпечується більшою абсолютною силою. Там же, де збільшення ваги обмежено ваговими категоріями або де є багаторазове переміщення тіла (наприклад, у гімнастиці), успіх забезпечує відносна сила. Прояв сили знаходиться в прямій залежності і від біомеханічних умов руху: довжини плечей важелів, фізіологічного поперечника м'язів і т. Д.
Для розвитку сили використовуються вправи з підвищеним опором. Вони діляться на дві групи:
Вправи з зовнішнім опором. В якості опору використовують вага предметів (гирі, штанга та ін.), Протидія партнера, самоопір, опір пружних предметів (пружинні еспандери, гума), опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. П.).
Вправи з подоланням важкості власного тіла (наприклад, віджимання в упорі лежачи).
Кожне силова вправа має свої переваги і недоліки. Вправи з вагами зручні тим, що з їх допомогою можна впливати як на великі, так і на дрібні м'язові групи, вони легко дозуються. До недоліків відносяться: порушення швидкісно-силового характеру рухів (особливо при великих навантаженнях), переважання статичного компонента у вихідному положенні, утруднення в організації вправи (необхідність спеціального інвентарю та обладнаного приміщення, шум, що викликається металевим інвентарем). Самоопір зручно тим, що за короткий час дозволяє дати більше навантаження і не вимагає спеціального устаткування, проте викликає втрату еластичності в м'язах. Крім того, такі вправи пов'язані з великим нервовим напруженням, тому їх можна рекомендувати лише здоровим, добре підготовленим людям, при ретельному самоконтролі.
Приріст м'язової сили істотно залежить від методів її розвитку.
Метод максимальних зусиль, тобто піднімання граничного або околопредельного вантажу (90-95% від максимальної ваги), сприяє максимальної мобілізації нервово-м'язового апарату і найбільшому приросту м'язової сили. Однак він пов'язаний з великими психічними напруженнями, що несприятливо, особливо при розвитку сили у школярів. Мале число повторень не сприяє мобілізації обмінних, пластичних процесів, в результаті чого мало наростає м'язова маса. Цей метод ускладнює роботу над ...
