технікою рухів, так як максимальне напруження призводить до генералізації збудження в нервових центрах і до включення в роботу зайвих м'язових груп. Нарешті слід врахувати, що навіть у достатньо підготовлених спортсменів, але зі слабкою нервовою системою метод околопредельних навантажень може давати менший приріст сили м'язів, ніж метод неграничних навантажень.
При методі неграничних зусиль з граничним числом повторень відбувається великий обсяг роботи, відбуваються значні зрушення в обміні речовин, що сприяють зростанню м'язової маси. Ненасичені обтяження дають більше можливості контролювати техніку виконання рухів, що дуже важливо для початківців. Середні навантаження на перших етапах тренувального процесу дають найбільшу сверхвосстановление збудливості і енергоджерел, за рахунок яких відбувається приріст якостей. Нарешті, неграничні зусилля виключають небезпеку травмування новачків. Тому даний метод вважається основним для розвитку сили у школярів. У міру поліпшення фізичної підготовленості все частіше можуть використовуватися околопредельние і граничні ваги.
Метод неграничних обтяжень має свої недоліки. Робота до відмови невигідна в енергетичному відношенні: для досягнення одного і того ж тренувального ефекту доводиться виконувати велику механічну роботу. Найбільш цінними з точки зору розвитку сили є тільки останні спроби, так як до цього часу (внаслідок втоми) напруга падає, в роботу вступає все більша кількість рухових одиниць і піднімати вагу стає ніби околопредельним. Однак ці спроби виконуються вже на зниженому функціональному тлі кори головного мозку. Крім того, велике число повторень призводить до розвитку у займаються нудьги, апатії або ж відрази до діяльності, що теж несприятливо позначається на ефекті вправи.
У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (натуживание) надає шкідливий вплив (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.
Основним завданням силової підготовки в школі є розвиток великих м'язових груп спини і живота, від яких залежить правильна постава, а також тих м'язових груп, які в звичайному житті розвиваються слабо (косі м'язи тулуба, що відводять м'язи кінцівок, м'яза задньої поверхні стегна та ін.).
Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загальнорозвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загальнорозвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т. д .; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу «перетягування каната», підтягування, стійки і т. п. Правда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежений (приблизно 60-70% від максимального), крім того, не рекомендується виконувати вправи до відмови.
З 13-14-річного віку силові навантаження для дівчаток, на відміну від хлопчиків, характеризуються переважанням вправ з обтяженням вагою власного тіла, більшою часткою локальних силових ynpaжненій, використанням у якості зовнішніх обтяжень переважно гімнастичних предметів або інших неважких снарядів.
. 2.2 Швидкість і методика її розвитку
Швидкісні характеристики рухів і дій об'єднані під загальною назвою - швидкість. У найзагальніших рисах вона характеризує здатність людини здійснювати дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Однак характеристики швидкості неоднорідні і або не пов'язані один з одним, або пов'язані слабо. До швидкісним характеристикам рухових дій відносяться: 1) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі); 2) частота рухів; 3) швидкість рухової реакції.
Встановлено, що час реакції не пов'язано з швидкістю одиночного руху і з максимальною частотою рухів. Можна мати хорошою реакцією на сигнали, але мати малу частоту рухів, і навпаки. Це пояснюється тим, що психофізіологічні механізми прояви зазначених швидкісних характеристик істотно розрізняються. Незалежність характеристик чітко проявляється в бігу на короткі дистанції. Можна швидко приймати старт (за рахунок гарного часу реакції), але гірше зберігати швидкість на дистанції. Взагалі швидкість бігу лише відносно пов'язана з перерахованими х...
