ї нозі рука відведена назад, інша вперед.
Стартове прискорення, робиться зазвичай робиться на перших 30-40 метрах, і руху бігуна нагадують руху спринтера. При бігу на поворотах тулуб злегка нахиляється вліво, носок правої ноги ставиться більше всередину, а лікоть правої руки відводиться убік.
Дихання при бігу на середні дистанції проводиться через ніс і рот. Його ритм узгоджується з ритмом бігу .. При зростанні потреби організму в кисні ритм дихання повинен частішати. p> 1.3 Тактика бігу.
Зараз, коли в змаганнях будь-якого масштабу зустрічається багато бігунів, приблизно рівних за силами, перемога приходить до тих з них, хто краще тактично підготовлений і вміло орієнтується в ході боротьби на дистанції.
Багато, навіть відомі, бігуни прийшли до оволодіння тактичною майстерністю довгим шляхом проб і помилок. Адже серед наших спортсменів були, та й зараз є такі, які можуть служити зразком. До них можна віднести Ф.Ваніна, В.Куца, І.Філіна, С.Попова, Н.Соколова, П.Болотнікова, І.Беляева, В.Кудінского та інших. На жаль, їх тактичний досвід недостатньо аналізується і узагальнюється, не робиться надбанням широких мас спортсменів.
Що ж таке тактична підготовка? Це процес оволодіння спеціальними знаннями, вміннями і навичками, доцільне вживання яких в змаганнях сприяє вирішенню поставленого завдання - показати намічений результат або зайняти певне місць.
Що ж повинен знати бігун, готуючись до змагань? По-перше, при підготовці необхідно враховувати основні особливості та закономірності бігу на обрану дистанцію. По-друге, свої сили і можливості, ступінь тренованості, рівень розвитку спеціальних бігових якостей, психологічну готовність. По-третє, характерні особливості та практичні можливості своїх конкурентів (рівень їх підготовки, особливості психіки, застосовувані ними основні тактичні варіанти). І, по-четверте, вплив на хід бігу різних зовнішніх факторів (умови погоди, стан доріжки, рельєф траси кросу, реакція глядачів тощо.) p> Оволодівши цими знаннями і застосовуючи їх у процесі тренувань і змагань, бігун повинен вміти скласти найбільш правильний план тактичних дій на певні змагання, графік бігу і намітити кілька основних тактичних варіантів для використання їх по ходу бега. На змаганнях він повинен спостерігати за діями основних суперників на дистанції, своєчасно і точно реагувати на їхні дії, точно визначати момент початку спурту по ходу бігу і початку фінішного прискорення, фінішувати при будь-якому тактичному варіанті. При цьому він повинен вміти пристосовуватися до змін погоди, станом доріжки і т.д.
Тактичні знання та вміння спортсмени здобувають з різних джерел, але найголовніше - це спеціальні тренування, прикидки і контрольні, а також календарні змагання. p> Тактичні завдання, які повинен ставити перед собою бігун в процесі тренувань і змагань, можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад: пробігти кілька кіл або відрізків з певною, наперед встановленою швидкістю; швидко почати біг і зайняти потрібне місце в групі суперників; навчитися обганяти супротивників в різних ситуаціях, змінювати ритм бігу, пробігати другі 400 м швидше перших і т.д.
В даний час новими правилами забороняється підказувати учасникам час на окремих відрізках дистанції в змаганнях. Тому більшу актуальність набуло питання розвитку "почуття часу". Удосконалювати це специфічне якість потрібно в тренуваннях на різних бігових відрізках (біг на заданий час), поєднуючи визначення часу спортсменом з контролем з боку тренера. На змаганнях можна якоюсь мірою орієнтуватися за часом лідера, яке повідомляється суддею-інформатором.
Слід особливо підкреслити важливість створення у бігунів впевненості в своїх силах, віри в реальність поставлених перед ними завдань. Тут велике значення мають грунтовні роботи минулих змагань, прикидок і найбільш важливих тренувань. Необхідно вказати на важливість свідомого й активного відносини спортсменів до питань тактичної підготовки.
У процесі ж самих змагань тренерові не слід займатися дріб'язкової опікою бігуна, а тільки вказати основні зад ачи і намітити шляхи для їх виконання, надавши самому спортсмену волю дій. Велике значення для тактичної підготовки мають особисті змагання, де бігун може перевірити ряд тактичних варіантів.
Що стосується розкладки часу на 800 м, то вона відносно проста. Як правило, бігуни пробігають другі 400 м в середньому на 3-4 сек, гірше перших. Так, якщо ви розраховуєте на результат 2.02,0, то перші 400 м пробігаєте за 59,0 і другі за 63,0; при розрахунку на 1.56,0-56,4 і 59,6 і т.д. Однак така розкладка не повинна бути догмою. В окремих випадках, залежно від сформованої обстановки і підготовленості бігуна, можуть застосовуватися й інші варіанти бігу. Так, при встановленні світового рекорду на 880 ярдів 1.44,0 Д. Райан пробіг перші 440 ярдів за 53,0 і другі за 51,2 сек. p> Таблиця 1. Зразкові розкладки бігу на 1500 м у межах 3.55,0-4.10,0.
