портсмена, подальший вдосконалення силового і швидкісного компонентів його витривалості, створення запасу у функціональних можливостях.
Основні засоби, застосовуються на третьому етапі: - вправи в обраному виді спорту і спеціальні вправи, що їх в ускладнених, ускладнених, полегшених і звичайних умовах. Інтенсивність на етапі вище, ніж на другому, а тривалість, відповідно менше.
Четвертий етап - виховання спеціальної витривалості
Четвертий етап прямо спрямований на досягнення найкращих спортивних результатів. Природно, що це досягається за рахунок дальшого поліпшення компонентів спеціальної витривалості. Тепер головне засіб - тренування в обраному виді спорту в звичайних умовах і в моделюючих змагальну обстановку, але із збільшеною інтенсивністю - близькою до змагальної, рівної їй і перевищує її. Відповідно і тривалість тренувальної роботи буває більше змагальної, рівної їй і менше її.
Завдання роботи, близької до змагальної - зміцнити здатність довше, ніж у змаганні, виконувати свій вид спорту, поліпшити координацію і взаємозв'язок у функціях органів і систем, створити впевненість у виконанні змагальної діяльності. Тривалість такої роботи на 25-50% більше змагальної, але вона може виконуватися і повторно в одному занятті або дні.
Завдання роботи, рівної змагальної - поліпшити систему функціональних можливостей організму спортсмена, упевнитися в досягненні прогнозованого результату, перевірити свої сили в різні тактичних варіантах. Число повторень найбільше залежить від виду спорту і розподілі стартів у дні і тижні.
Завдання роботи з інтенсивністю, що перевищує змагальну - найголовніше завдання. Тут треба здійснити на вищому рівні прояв всіх компонентів витривалості в даному виді спорту і створити ефективну адаптацію. Треба багато разів виконувати вправу на сверхсоревновательном рівні [36].
1.5 Методика розвитку спеціальної витривалості у лижних гонках
Лижний спорт є важливим засобом фізичного виховання в школі. У методичної та наукової літературі немає єдиної думки про те, з якого віку доцільно починати навчання і тренування юних лижників, в якому віці приступати до виховання загальної та спеціальної витривалості.
Удосконалення методики виховання спеціальної витривалості у юних лижників-гонщиків передбачає визначення оптимальних довжини відрізків дистанції і швидкості їх подолання, тривалості та характеру інтервалів відпочинку, методів тренування.
Грунтуючись на дослідженнях М.М. Яковлєва, В.І. Шапошникової (1965), та ін дійшли висновку, що спеціальна витривалість успішно розвивається при подоланні відрізків дистанції зі швидкістю, що перевищує середню змагальну не менше ніж на 4% [50]. p> Витривалість розвивається протягом всього річного циклу лижника, але більше значення приділяється на самому тривалому підготовчому періоді підготовки. Річний цикл тренування в лижному спорті умовно поділяється на 3 періоди: підготовчий, змагальний і перехідний.
Один час перехідний період не включається в річний цикл. Мотивувалося це тим, що нарощування обсягу навантажень повинно починатися якомога раніше. Перехідний період необхідний тому, що періодично потрібно полегшувати умови для протікання пристосувальних процесів в організмі. Цим усувається не просто стомлення, а небезпека перенапруги пристосувальних процесів і виснаження пристосувальних можливостей.
Підготовчий період розбивається на 3 етапи: весняно-літній, літньо-осінній та осінньо-зимовий.
Основними завданнями весняно-літнього етапу є: підвищення загальної фізичної підготовки спортсменів (розвиток витривалості, сили, швидкості, гнучкості, спритності, рівноваги), вдосконалення техніки в імітаційних вправах і пересуванні на лижероллерах, оволодіння теоретично знанням по принципам самоконтролю, харчування, гігієни, відновлення організму та іншими питаннями.
Завдання літньо-осіннього етапу : розвиток і вдосконалення основних фізичних якостей і функціональних можливостей, поступове підвищення працездатності в бігу, ходьбі, стрибках, у пересуванні на лижероллерах, збільшення інтенсивності тренувальних занять. Для цього необхідно, починаючи приблизно з середини липня і до кінця жовтня, використовувати розвиваючий режим тренування. На даному етапі необхідно періодично використовувати відновлюючий і підтримує режими тренування, т. к. менше інтенсивна робота сприятиме кращому відновленню працездатності організму спортсмена після великих за обсягом та інтенсивністю навантажень [24].
Тренувальні засобами у весняно-літній та літньо-осінній етапи є: біг і ходьба з різною інтенсивністю, кросовий біг по пересіченій місцевості, біг з крокової і стрибкової імітацією лижних ходів у підйоми (з палицями), стрибки і многоскоки, спеціальні силові імітаційні вправи, пересування на лижероллерах, загально-розвиваючі вправи, спортивні ігри, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Як випливає з...
