з високими додатковими навантаженнями, щоб не травмувати хребет.
В· Порадитися з лікарем про включенні силових вправ в тренування.
В· Припинити вправу при починаються болях!
В· Намагатися робити якомога менше вправ з екстремальною величиною навантаження.
Контроль і самоконтроль при заняттях силовими вправами.
Розвиток силових здібностей у займаються силовими вправами в значній мірі залежить не тільки від фізичного розвитку і функціональних здібностей організму, але і від лікарського контролю за станом здоров'я спортсменів. Поглиблене лікарське обстеження має проводитися не рідше двох разів на рік. Воно включає докладний опитування спортсмена, дослідження фізичного розвитку, стану внутрішніх органів і функціональне обстеження.
Крім того, не рідше одного разу на рік мають бути зроблені лабораторні аналізи крові і сечі, рентгеноскопія грудної клітини, огляд невропатологом, отоларингологом, хірургом і стоматологом. Після перерв у заняттях або захворювання проводяться додаткові обстеження.
Силові навантаження роблять значний вплив на серцево-судинну систему. Враховувати їх тим більш важливо, що вони поєднуються з явищами натуживания і затримки дихання, а також високими нервово-емоційними напруженнями.
Частота пульсу у займаються зазвичай знаходиться в межах 48-78 ударів у хвилину: в більшості високо тренованих - 48-60; у менш тренованих 61-72; у недостатньо тренованих 72-78 ударів на хвилину. При спостереженнях у процесі занять силовими вправами за частотою пульсу потрібно звертати увагу на відхилення індивідуальних показників від середніх даних, але головним чином на динаміку їх у одного і того ж спортсмена. (Зациорский В.М., 1970 р.)
Показники артеріального тиску, як і пульсу, також залежать від ступеня тренованості. У менш тренованих вони зазвичай кілька вище, а з наростанням тренованості знижуються і встановлюються на певному рівні, стаючи більш стійкими. Необхідно приділяти велику увагу самоконтролю спортсменів - регулярного спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку за допомогою найпростіших методів.
Самоконтроль дозволяє які займаються оцінювати свою реакцію на тренувальне навантаження, виховує свідоме ставлення до здоров'ю, до своїх занять, до дотримання особистої гігієни. Поліпшення показників у виконанні силових вправ можливо тільки на основі поліпшення функціонального стану організму. Лікарське спостереження і самоспостереження допомагають здійснити це завдання.
Спортсмени повинні вести на заняттях щоденники, в яких фіксуються суб'єктивні та об'єктивні дані самоконтролю. Рекомендується також використовувати показники, отримані за допомогою різних приладів (частота пульсу та дихання, вага і т.д.), а також параметри тренувального навантаження. (Юр'єв А.А., 1973 р.)
Необхідно ознайомити спортсменів з тим, як здійснювати самоспостереження. До самоспостереженню приступають після сну. Частоту пульсу за хвилину підраховують лежачи в ліжку, звертаючи увагу при цьому на характер наповнення, ритм, швидкість підйому пульсової хвилі.
Самопочуття займається багато в чому залежить від функціонального стану центральної нервової системи. Гарний настрій, бадьорість, бажання працювати, тренуватися говорять про хороше самопочуття. Апетит може бути хорошим, задовільним, підвищеним, поганим чи зовсім відсутнім. Поганий апетит або його відсутність спостерігається при різних захворюваннях або внаслідок втоми. Часто перетренировка супроводжується відсутністю апетиту.
Працездатність спортсмена залежить, насамперед, від його здоров'я. Стомлення, що залишився від навчально-виробничої діяльності, впливає і на загальну працездатність. Від цього багато в чому залежить бажання тренуватися. Залежно від інтенсивності тренувань спортсмени відзначають у себе підвищену, звичайну і знижену працездатність.
Не обов'язково підр обно описувати в щоденнику кожен день всі спостереження за своїм станом. Проте при появі порушень функцій якого органу доцільно фіксувати це щодня. Дані самоконтролю спортсмен повинен систематично показувати тренеру і лікаря. (Курамшін Ю.Ф. 2004 році)
Глава 2. Розвиток сили у стрільців
2.1 Характеристика основних засобів і методів розвитку сили у кульовій стрільбі
Кульова стрільба характеризується своєрідністю пред'являються до фізичних здібностям вимог. Так, якщо для спортсменів швидкісно-силових видів спорту фізична підготовка повинна бути провідною і спрямованої на постійне її вдосконалення, то кульова стрільба пред'являє в цьому сенсі обмежені вимоги, розраховані на цілком виправданий оптимум розвитку фізичних якостей. Цьому ми знаходимо підтвердження в повсякденних спостереженнях за видатними стрілками, мають підчас істотні відмінності у фізичному розвитку. (Гачечеладзе Я.В., Орлов В.А., 1986 р.)
Малорухливий характер діяльності стрільців-спортс...
