но, рис, хлібці) i фрукти. Білок - не Тільки курячі грудки, альо ї риба (морська ї річкова), а ще мідії, креветки, омари, кальмари и т.д. Дуже Важливі такоже овочі: це клітковіна, самперед, и Вітаміни. p> Харчуватіся звітність, через кожні 3-4 години, почуття голоду буті не винних. Слід Почати вжіваті протеїнові коктейлі з малим вмістом жірів. Таким чином, розподіляємо вживании Білка з розрахунку 3 г на 1 кг власної ваги. p> Що стосується Рідини, то можна вжіваті Тільки негазовану воду або натуральний сік. Ця дієта розрахована пріблізно на 3-4 місяця. Вітримає ее, Архів НАЙГОЛОВНІШЕ не початий Їсти ВСІ ПІДРЯД и у Величезне кількостях по закінченню дієті. p>
Харчові добавки при занятть бодібілдінгом. Сейчас існує багатая літератури, З якої можна довідатіся, як правильно тренуватіся ї харчуватіся. У спортивного харчування входити протеїн, Амінокислоти, Вітаміни, креатин и т.д. p> багатая спортсменів уживаються протеїн для набору м'язової масі. Можна Сказати, что потреба в протеїні в атлетів, что займаються бодібілдінгом, зростає в 2-4 рази ї доходити в абсолютних цифрах до 400-500 г у добу. Альо НЕ нужно забуваті, что Збільшення кількості протеїну в дієті з підвіщеною калорійністю вімагає відповідного Збільшення жірів и вуглеводів. Деякі фахівці вважають, что даже спортсменові Цілком Достатньо амінокіслот, одержуваніх з білків. Чі так це? Відомо, что Вільні Амінокислоти НЕ Тільки є В«будівельним матеріаломВ» для создания білків, альо ї віконують ряд других ВАЖЛИВО функцій. Недарма фармацевтична промисловість віпускає ряд амінокіслот у вільному ї змішаному віді. Сировина для готування амінокіслотніх сумішей є Білки, в основному ТВАРИНИ Походження - колаген, сироватка. Амінокислоти випускають в таблетках, капсулах и Рідкі. Амінокислоти застосовуються як добавка до їжі для Поліпшення засвоєння білків, а такоже для Відновлення после Важка силових навантаженості.
Альо для Тренування потрібна енергія. У бодібілдерів такою харчову добавку є креатин. Атлети, что уживаються креатин, могут тренуватіся більш інтенсівно ПРОТЯГ трівалого періоду годині. Інтенсівність тренінгу спріяє більш швидка зростанню сили ї збільшенню м'язової масі. Останні наукові дослідження показали, что Вже через 1 годину после приймання транспортних систем креатину вміст фосфокреатіна (Джерела Утворення АТФ) у КРОВІ підвіщується пріблізно в 6 разів у порівнянні з аналогічнім Показники для всіх раніше відоміх креатіновмісніх ПРОДУКТІВ. Паралельно були зареєстровані й безсумнівні факт Збільшення вібухової сили ї сухої м'язової масі. А тепер давайте розглянемо основні складові транспортних систем креатину.
Декстроза. Більшість транспортних систем креатину працює, ЯКЩО ві почінаєте стімулюваті Вироблення організмом інсуліну простими сахаридами типом декстрози. Тому звітність, вжіваті его з виноградним соком. Дана комбінація являє найпростішій приклад транспортної системи креатину, оскількі відомо, что Прості вуглеводі (Декстрози, глюкози) пріскорюють всмоктування креатину через стінкі шлунка. p> Таурин спріяє підвіщенню інсулінової чутлівості - це означає, что креатин, разом з таурином, підвіщує ефективність інсулінового Викид в кров.
Альфаліноева кислота - підсілює метаболізм інсуліну даже при наявності інсулінової резістентності (або чутлівості до інсуліну). І подібно таурину має антиоксидантні Властивості.
Л-Глютамін - найважлівішій учасник метаболізму інсуліну на клітінному Рівні. Л-Глютамін запобігає качану інсулінового дисбалансу в організмі, перетренованість, поліпшує роботу мозком, І, Нарешті, ВІН відомій среди бодібілдерів чинності его антікатаболічніх та іммуностімулюючіх властівостей.
Хром - незважаючі на суперечліві Відомості про нього, хрому піколінат високо цінується Вчене-дієтологамі за его роль у метаболізмі інсуліну, крім того, хром может допомагаті транспортній Системі креатину, тому як ВІН спріяє більш ефектівній работе інсуліну.
фосфатних група - Різні СОЛІ фосфату (магнієва ї калієва) - ще одна група Речовини, здатн поліпшуваті проникнення креатину в кров.
Білки ї Амінокислоти - у Деяк транспортних системах креатину є білкова ськладової (у основного Амінокислоти ї пептиди, Готові до всмоктування в кров, а найчастіше й Дуже високий вміст ВСАА (Амінокислоти з розгалуженімі вуглецевімі Ланцюг), ! застосування таких ПРОДУКТІВ, з Погляду постачання м'язів амінокіслотамі ї у зв'язку з їх антікатаболічною дією на організм відразу после Тренування, Цілком віправдано.
! застосування транспортних систем як ДОПОВНЕННЯ до Звичайний харчування дозволяє домагатіся кращих результатів у наборі масі й сили в порівнянні з використаних звичайна креатінмоногідрату. p> Вітаміни - це частина харчування, яка часто й незаслужено ігнорується. Хотілося б нагадаті, что активно почінаючі люди нерідко мают послаблень ІМУНІТЕТ, что часто є наслідком нестачі вітамінів, або, по-науковому говорячі, - авітамінозу. Авітаміноз...
