Реферат Особливості підбору і застосування спеціальних вправ для навчання техніки бар'єрного бігу юних легкоатлетів

ign=top>

175

930

175

1100

170

1100

200

1300

200

1300

При переході бар'єру Махова нога зазвичай проноситься з неповним її распрямлением в коліні, без вихлест гомілки, характерного для чоловіків-барьерістов на 110 м. Опускання ж маховою ноги за бар'єр виконується активним загрібають рухом в оптимальному поєднанні з компенсаторною роботою поштовхової ноги, яка проноситься через бар'єр дугоподібним рухом з відведеним убік коліном. При цьому коліно знаходиться трохи вище ступні, що створює зручність з виносом стегна цієї ноги вперед при сходженні з бар'єру і наступному швидкому виконанні 1-го кроку в бігу між бар'єрами. Винос ж поштовхової ноги вгору, а не вперед є серйозною помилкою, тому що найчастіше стає причиною раннього розпрямлення тулуба і, як наслідок, стопорящую постановки махової ноги за бар'єром.

В 

Рис. 3. Подолання бар'єру в бігу на 100 м

Рівновазі в бар'єрному бігу, сталого і прямолінійного руху бар'єристка допомагає взаємопов'язана і синхронна робота рук і ніг. При виконанні кроку через бар'єр протилежна маховою нозі рука, кілька розпрямляючись, надсилається вперед, а при сходженні з бар'єру і винесення вперед поштовхової ноги ця рука рухається в сторону-вниз-назад. При русі руки назад провідним повинен бути лікоть, під яким проходить коліно поштовхової ноги.

До характерних особливостей техніки подолання бар'єрів жінками можна віднести:

- відсутність яскраво вираженого нахилу тулуба або кидка при вході на бар'єр;

- високе піднімання стегна і коліна махової ноги перед входом на бар'єр, що дозволяє вивести вперед таз і виконати активну атаку бар'єру;

- переступання (перебеганія) через бар'єр без затримки і пауз над перешкодою;

- активний нахил тулуба за бар'єром при виносі вперед толчковой ноги, що поєднується з швидким загрібають випрямленням махової.

Біг між бар'єрами здійснюється в 3 кроки.

Довжина бігових кроків на всіх ділянках дистанції може дещо відрізнятися, однак їх співвідношення зберігається: перші після сходження з бар'єру 2 кроку мають тенденцію до подовження, а третій - до укорочення. Наводимо приблизну довжину кроків у бігу між бар'єрами (у см): сход з бар'єра 100, перший крок 160, другий - 200, третій-190, відштовхування на бар'єр - за 200.

Финиширование починається з подолання останнього бар'єру і виконання 5 кроків спринтерського бігу до фінішної лінії. p> Біг на фінішному відрізку не повинен супроводжуватися зайвим напругою, скутістю, занадто раннім і глибоким нахилом тулуба, що призводить до низького перенесенню махової ноги через останній бар'єр і може виявитися причиною удару об нього і навіть збивання. Як правило, це тягне за собою втрату координації та значне зниження швидкості на фінішному відрізку.

Час подолання перешкод бар'єристка різної кваліфікації дано в табл. 4. br/>

Таблиця 4. Орієнтовний час подолання бар'єрів у бігу на 100 м *

Бар'єри

Спортивний результат, з

14,5

14,0

13,50

13.00

12, 50

Старт

0

0

0

0

0

1-й

2,5

2,5

2,4

2,4

2,30 2,30

2,25

2,25

2,15

2,15

2-й

3,7

1,2

3,5

1,1

3,40 1,10

3,35

1,10

3,25

1,10

3-й

4,9

1,2

4,6

1,1