Характеризується покращення фізичної підготовленості, фізичного розвитку, і зміцненням здоров'я, оволодінням основ техніки пересування на лижах, придбанням різнобічної фізичної підготовленості на основі занять різними видами спорту (видами діяльності), вихованням вольових якостей, необхідних лижникові.
Етап початковій спеціалізації . Триває з 12 до 13 років і характеризується всебічної фізичної підготовленості, оволодінням основами техніки лижних ходів, вихованням основних фізичних якостей, придбанням змагального досвіду шляхом участі у змаганнях.
Етап поглибленої спеціалізації . Триває з 14 до 15 років, характеризується вдосконаленням техніки пересування на лижах, виконанням імітаційних вправ, імітацією (крокової і стрибкової) в підйом - по пересіченій місцевості, а також техніки пересування на лижероллерах (класичним та гребеневим стилем); підвищенням рівня підготовленості, накопиченням змагального досвіду і розвитком вольових якостей.
Етап спортивного вдосконалення триває з 16 років і старше. Характеризується удосконаленням техніки пересування на лижах і спеціальних фізичних якостей; підвищенням тактичної підготовленості лижників-гонщиків; освоєнням належних тренувальних навантажень, передбачених для цього віку; досягненням певних спортивних результатів (кмс, мс); вдосконаленням змагального досвіду і психічної підготовленості.
Таким чином, аналіз літератури показує наступне. У підготовці юних лижників-гонщиків до цих пір немає єдиної думки про ефективну методикою тренування, про обсяг тренувального навантаження циклічного характеру, виконуваному спортсменами, про поєднання і чергуванні засобів і методів підготовки лижників-гонщиків.
Різними авторами (Манжосов В.І., Огольцов І.Г., Абатуров Р.А., Яковлєв І.Т. та ін) пропонуються різні методики підготовки лижників-гонщиків, які часто лише доповнюють один одного малозначними елементами (приклад, Манжосов В.І. пропонує кілька вдосконалену періодизацію - велика деталізація річного планування підготовки юних лижників-гонщиків). З цього можна припустити, що вченим спільно з тренерами ще належить розробити єдині наукові основи, на базі яких можуть розробити різні методики підготовки лижників-гонщиків з урахуванням індивідуальних особливостей і можливостей конкретних спортсменів, матеріально-технічної бази, кліматичних умов тренування і ін
1.3 Методи підготовки
На підготовчому (літньо-осінньому) етапі лижників застосовується наступні методи спортивної підготовки:
В· Рівномірний метод - характеризується неспішним виконанням тренувальній навантаження в розвиваючому режимі
В· Змінний метод - характеризується послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного виконання вправи, шляхом спрямованого зміни швидкості пересування, темпу, тривалості ритму, амплітудою руху, величини зусиль. Зміною техніки пересувань і т.д.
В· Повторний метод - характеризується багаторазовим виконанням вправи через інтервали відпочинку, протягом яких відбувається досить повне відновлення працездатності.
В· Круговий метод - це організаційно-методична форма роботи, передбачає потокове, послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ по станціях для розвитку і вдосконалення сили, швидкості, витривалості і особливо їх комплексних форм - силовий витривалості, швидкісної витривалості і швидкісний (вибуховий) сили.
В· Ігровий метод - основу цього методу складає певним чином упорядкована ігрова рухова діяльність відповідно до образним або умовним сюжетом (задумом, планом гри), в якому передбачається досягнення визначеної мети багатьма дозволеними способами, в умовах постійного і значною мірою випадкового зміни ситуації.
В· Змагальний метод - це один з варіантів стимулювання інтересу і активізації діяльності займаються з установкою на перемогу чи досягнення високого результату в будь-якому фізичному вправі при дотриманні правил змагання.
В· Інтервальний метод - характеризується багаторазовим виконанням вправи через інтервали відпочинку, які володіють великим тренувальним впливом нарду з тривалістю та інтенсивністю виконуваного вправи.
В
1.4 Засоби спеціальної підготовки
Засоби тренування лижників-гонщиків в безсніжний період численні. Всі кошти умовно можна розділити на основні і допоміжні.
До основним у лижних гонках відносять такі:
В· Крос з імітацією лижних ходів у підйом (пологий або крутий - рельєф траси, в Залежно від спрямованості тренувального заняття, тобто його специфіки). Імітація в підйом буває двох видів: крокова і стрибкова. Крокова імітація спрямована на технічне проходження траси, відпрацювання технічних елементів (Фазу відштовхування, фазу переносу ваги тіла, фазу польоту і фазу приземлення). Даний вид імітації виконується на пульсі - 140-160 уд./Хв. Прижковая...
