оверхні опорної ноги повинні бути напружені. Це створює хороші умови для виконання стрибка. Права нога точним відштовхуванням переставляється в середину кола під тіло спортсмена. Під час перестановки в безопорному положенні стегна трохи зводяться, а стопи значно зсуваються. Безопорному фаза повинна бути нетривала. Таз штовхача лівою стороною повертається по напрямку штовхання, а верхня частина тулуба майже не повертається. Це створює умови для оптимального попереднього розтягування тих м'язових груп, які розгинають і повертають тулуб при виконанні фінального зусилля. p> При виконанні стрибка відштовхування правою ногою може виконаються перекатом на п'яту, при цьому м'язи-згиначі гомілки повинні бути напружені, а нога повинна випрямляється не повністю. При вчиненні стрибка гомілку швидко підтягується, що дозволяє використовувати еластичні властивості м'язів для виконання руху з більшою швидкістю. Але скорочення м'язів можливо в тому випадку, якщо м'язи - антагоністи розслаблені в потрібній мірі.
При посиленому тиску ноги на грунт можливі труднощі в досягненні необхідного ефекту. Для того щоб швидше зігнути гомілку і краще згрупуватися до початку фінального зусилля, необхідно трохи підняти стегно до закінчення відштовхування. Важливою умовою для своєчасного початку фінального зусилля є швидке і по можливості повне підтягування гомілки.
Виконання стрибка можливо і без відведення лівої ноги назад. У цьому випадку мах ногою для стрибка виконується одночасно з присіданням на правій нозі і нахилом тулуба. Але в такому випадку штовхачами ядра часто допускається помилка - передчасне просування таза в коло. Швидкий мах лівою ногою дає можливість спортсменів не тільки переміщатися по колу з більшою швидкістю, але і швидше опустити ліву ногу на грунт, що в свою чергу дуже важливо для своєчасного фінального зусилля. p> Після стрибка приземлення відбувається на пружні ноги. За перестановкою правої ноги слід перестановка лівої ноги. Спортсмен приземляється на ноги з невеликою амортизацією, щоб м'язи ніг були готові активно виконувати певні руху у фінальному зусиллі. Для ефективного виконання фіналу необхідна чітка постановка ніг. Велика частина ваги тіла розташовується на правій нозі. Проекція ядра знаходиться за правою частиною таза. Ядро якнайдалі віддалене від точки вильоту його з руки метальника. p> Фінальне зусилля є головною фазою в метаннях, саме в цій фазі відбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і саме від неї залежить результат у штовханні ядра. Починається фінальний розгін снаряда з моменту постановки правої ноги на опору і подальшого торкання лівою ногою грунту. За допомогою руху правої ноги виводиться вперед - вгору і права сторона тазу. Права нога починає рухатися зі стопи і виведення однойменного коліна вперед у напрямку штовхання снаряда. Ліва нога згинається в коліні і до приходу спортсмена грудьми по напрямку штовхання ядра залиш...
