а. Для відновлення отриманого рівноваги і використовується одержуваний після фінішу "кисневий борг ". Вчені встановили, що чим вище кисневий борг після роботи, тим він володіє великими можливостями працювати в безкисневих умовах.
Секрет витривалості - в спрямованої підготовці організму. Для розвитку загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі за часом, виконувані в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням навантаження принаймні посилення підготовки. p> Значною мірою витривалість залежить від діяльності серцево-судинної, дихальної систем, економного витрачання енергії. Вона залежить від запасу енергетичного субстрату (м'язового глікогену). Запаси глікогену в скелетних м'язах у нетренованих людей становить близько 1,4%, а у спортсменів - 2,2%. У процесі тренування на витривалість запаси глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно підвищується, але при цьому слід враховувати не тільки календарний, а й біологічний вік. Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, краще показники артеріального тиску, холестерину обміну, чутливості стресів. При зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб серця, появи злоякісних новоутворень.
1.4 Виховання спритності (координаційні здібності)
Спритність - це здатність точно управляти своїми рухами в різних умовах навколишнього оточення, швидко освоювати нові рухи й успішно діяти в змінених умовах, тобто справлятися з руховою задачею, що виникає несподівано і вимагає правильного, швидкого і економічного рішення.
У нашій країні вимірниками спритності вважаються координаційна складність засвоєного руху, точність виконання просторових, тимчасових, силових, ритмічних характеристик, зміна рухової діяльності відповідно до обстановкою, що змінилася. :
Методика розвитку спритності має специфічні особливості, це розвиток здатності робити складні рухи в швидко мінливій обстановці, а також швидкість і точність виконання вправ.
Найбільше значення визначальне спритність має високоорганізоване м'язове почуття і пластичність кіркових нервових процесів. Від ступеня прояви останніх залежить освіта координаційних зв'язків та швидкість переходу від одних установок і реакцій до іншим. Ефективний вплив на функціональне вдосконалення рухового аналізатора і, отже, на розвиток спритності можуть надавати вправи, що містять елементи новизни і мають для займаються певну координаційну труднощі.
Розрізняють три основних етапи в вихованні спритності. Перший характеризується вдосконаленням просторової точності і координації рухів, при цьому не має значення швидкість, з якою виконуються вправи. Головне - точність руху. p> Другий етап характеризується вдосконаленням такої просторової точності і координації рухів, які можуть здійснюватися в жатие відрізки часу, економічно і точно. Третій етап є ускладненням другого і пов'язаний з вдосконаленням здібностей викону...
