и на організм. У цих випадках рекомендується включати вправи, що мають профілактичну спрямованість. Наприклад, робота, виконувана з постійним нахилом тулуба вперед, може призвести до підвищеного викривлення хребта в грудної частини, тому комплекс вправ повинен бути спрямований на те, щоб покращувати поставу і перешкоджати появі В«круглоїВ» спини.
Для вступної гімнастики часто використовують вправи зі зростаючим темпом рухів - від повільного до помірного, від помірного до підвищеного. При цьому рекомендується розвивати темп, що перевищує середній темп роботи. Але щоб виконання комплексу ввідна гімнастики викликало почуття втоми, необхідно дотримуватись певних правил:
* під час вправ займаються відчувають почуття посильної і приємною м'язової роботи;
* важливо створювати легке тонізуючу стан основних працюючих м'язових груп;
* вступну гімнастику слід закінчувати двома вправами, одне з яких зніме зайве збудження, а інше - допоможе налаштуватися на майбутню роботу. p> * після виконання всього комплексу у займаються не повинно з'являтися бажання відпочити. p> Зразковий комплекс ввідна гімнастики для працівників, зайнятих малорухливим працею
Упр. 1. Початкове положення основна стоїка. Ходьба на місці 25-30 с.
Упр. 2. Початкове положення основна стоїка. с. 1 - Дугою всередину, праву руку вгору (+). 2 - те ж лівою, встати на носки, потягнутися вгорі руками (+). 3-4 - і. п. (-). Повторити 2-3 рази. p> Упр. 3. І. п. - руки на поясі, 1 - стрибок, ноги скрестно. 2 - стрибок, ноги нарізно. Скрестно положення ніг міняти по черзі. 15-20 с. Ходьба на місці 15-20 с. p> Упр. 4. І. п. 0 о. с. 1 - зустрічний мах руками: ліва вгору, права тому, 2 - змінити положення рук. Закінчення руху рук закінчити невеликим ривком. Повторити 6-8 разів. p> Упр. 5. І. п. - стійка ноги нарізно, кисті сплетені. 1-4 - руки вгору, коло тулубом вправо. Те ж в інший бік. Повторити 6-8 разів в кожну сторону.
Упр. 6. І. п. 1 - з невеликим поворотом тулуба направо, мах лівою зігнутою ногою назад, правою рукою торкнутися гомілковостопного суглоба, лівою рукою довільний рух, що сприяє утриманню рівноваги. -2 - Те ж в інший бік. Повторити 8-10 разів. p> Упр. 7. І. п. - о. с. 8-10 невеликих махів вперед і тому розслабленої ногою з В«мазкомВ» лоском по підлозі. В кінці кожного маха підвестися на Коске. Руки довільно в сторони для утримання рівноваги. Те ж, стоячи на іншій нозі. По закінченні вправи виконати 2-3 парних дихання. p> Упр. 8. І. п. - о. с. 1 - руки в сторони, праву ногу вперед на носок. 2 - злегка присідаючи на лівій нозі, праву з несильним прістуківаніем на п'яту. Руки повернути долонями догори. 3 - з прістуківаніем ступень праву ногу поставити поруч з лівого і підняти ліву, руки на пояс. В«ІВ» - пристукнути лівою ступнею, підняти праву ступню. 4 - пристукнути правою ступнею.
Методика складання та проведення комплексу вправ фізкультурної паузи. ...
