я. Тепер у свої 70 з гаком років він відчуває себе чудово, попони сил і енергії, ходить а зимову холоднечу в полегшеному спортивному костюмі, купається в холодній воді, бігає по 10 км на день і при цьому веде велику роботу, в тому числі суспільну, - він голова клубу любителів бігу московського Будинку вчених АН СРСР, пише наукові книги.
Інший метод загартовування застосовує доктор медичних наук Л. М. Сухаребскій - так зване міні-загартовування. Він використовує В«домашню фізіотерапіюВ» - обливання холодною водою вранці і контрастний душ, поперемінно направляючи на себе те холодну, то гарячу струмінь. Робить дихальні вправи, гантельная гімнастику. У свої 84 роки виконує велику громадську роботу, зокрема, є директором Громадського інституту ювенології, виступає з лекціями, займається літературною діяльністю. p align="justify"> Чудовим прикладом фізичної тренованості є московський інженер-конструктор М.М. Котляров. 15 років тому він переніс інфаркт міокарда, що послужило поштовхом до профілактичних занять фізичною культурою. Він автор так званого російського загартування-бігу. Котляров бігає в будь-який час року і в будь-яку погоду в легкому спортивному костюмі (труси, майка, шкарпетки і кеди). У 77 років він активно бере участь у всіх забігах клубу любителів бігу Будинку вчених АН СРСР, веде велику громадську і пропагандистську роботу. Здоров'я його відмінне і працездатність чудова. p align="justify"> Гарячим послідовником російського загартування-бігу, є 67-річний кандидат технічних наук В.І. Акунов, 10 років тому він страждав гіпертонічною хворобою, мав надмірну вагу, скаржився на погану працездатність. Щоб позбутися цього стану, почав бігати щодня в будь-яку погоду, спочатку на невеликі дистанції. Через кілька років став пробігати щодня по 10 км, в суботу - 20-30 км, а в неділю - марафонську дистанцію. Стан здоров'я у нього різко поліпшилося, нормалізувався артеріальний тиск, схуд, а працездатність настільки покращилася, що в 66-річному віці він написав докторську дисертацію. p align="justify"> Така ефективність загартовування і систематичних занятті фізичними вправами.
Правила та режими загартовування
Щоб процес загартовування проходив гладко, необхідно дотримуватися певних правил.
Проводьте гартують процедури в будь-який час року і без перерв.
Поступово збільшуйте силу дратівної дії (повітря, води, сонця).
Враховуйте вікові та індивідуальні особливості дитини.
Гартуючі процедури повинні супроводжуватися позитивними емоціями дитини.
Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від гартують, а іноді і до виснаження адаптаційних можливостей організму. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є : міцний...
