ля одного уроку. При включенні більшої кількості вправ дозування слід зменшити. br/>
Типові помилки при навчанні техніці бігу і методи їх усунення
Недостатній винесення стегна махової ноги вперед вгору, відсутність активного пересування тазу вперед. Помилка виникає через недостатню сили м'язів живота, м'язів передньої поверхні стегна, повітряно-поперекового м'яза. Для усунення даного недоліку рекомендуються вправи для розвитку сили відповідних м'язових груп: підйом стегна з обтяженням, біг з високим підніманням стегна з манжетами і без них з різною частотою і амплітудою руху, біг в упорі та ін Для правильного засвоєння вправи рекомендуються наступні вправи: спираючись на опору прямими руками, прийняти кут нахилу 55-70 В°, попереду стоїть нога зігнута в колінному суглобі і стоїть на носку, інша нога випрямлена, відведена назад і злегка стосується носком грунту. Вивести вперед відставлену ногу назад, згинаючи її в колінному суглобі з одночасним виведенням тазу і випрямленням опорної ноги (темп середній, 3 Г— 10 разів на кожну ногу ); ходьба з неглибокими випадами і активним виведенням тазу і коліна вперед (темп повільний) 3 Г— 20-30 м; ходьба з високим підніманням стегна (темп середній) 3 Г— 20-30 м; біг з прискоренням через набивні м'ячі (відстань між набивними м'ячами поступово збільшується і доходить до величини нормального бігового кроку).
Неповна відштовхування. Вправа для усунення помилок: біг стрибками 4 - 5 Г— 50-60 м; присідання з партнером на плечах 4-6 разів < span align = "justify"> Г— 6-10 разів; біг вгору 8-10 Г— 40 < span align = "justify"> - 50 м з акцентом на проштовхування ногою вперед.
Постановка ноги значно попереду проекції ОСТ на п'яту. Вправи для усунення помилок: біг босоніж по піщаному і трав'яному грунту 5-6 Г— 100 м; біг в гору з акцентом на постановку стопи строго під себе 4-6 Г— 50-60 м.
Неправильна постановка стоп. У результаті неправильної постановки стопи виникає зайві розгойдування тулуба. Вправи для усунення помилок: біг по прямій лінії з точною постановкою стоп 5-6 Г— 50-100 м; біг в коридорі з натягнутими на рівні плечей бігуна мотузками 5-6 Г— 30-40 м. Вправи виконуються в середньому, а потім у швидкому темпі.
Помилки в роботі рук. Руки...
