еціальної витривалості у плавців 8-12-ти років сприяють організація використовуваних засобів, оптимальний розподіл обсягу м'язової роботи на довгих, середніх і коротких відрізках на 1-2-м етапах підготовчого періоду в пропорції 45-40-15% і 25-45-30% [32]. Це створює кумулятивний ефект, що забезпечує зростання спортивних досягнень у змагальному періоді.
Проведення навчально-тренувальних занять, спрямованих переважно на розвиток швидкісних якостей, позитивно впливає вже в перший місяць, на розвиток швидкісної витривалості - через 1,5-2 місяці, на витривалість - через 2-2,5 місяці [19].
Пропонується оптимальна послідовність розвитку рухових якостей в здвоєному тренувальному циклі: витривалість - швидкість - швидкісна витривалість.
1.3 Спеціальна підготовка плавців на суші
Спеціальна підготовка планується на базі загальної фізичної підготовки і практично є її спеціалізованим продовженням [7].
Основною формою спеціальної підготовки плавців на суші є тренування з використанням тренажерів типу «Міні-джі» і «Хюттель». Звичайно застосовується три типи тренування:
1. Тренування на витривалість. Проводиться на тренажері «Хюттель» з опором 60-75% від максимального. Виконуються рухи руками брасом серіями (3 рази по 5 хвилин, або 5 разів по 3 хвилини, або 10 разів по 2 хвилини). Інтервал відпочинку між повтореннями - 30-60 секунд. Темп рухів приблизно відповідає темпу плавання (48-55 гребків в хвилину). Якщо спортсмен витримує такий темп, опір збільшується на 1-2 гуми (пружини). Тривалість тренування на витривалість - 20-25 хвилин.
Після серії вправ на витривалість, якщо дозволяє час бажано провести серію вправ на максимальний розвиток сили. При цьому спортсмени виконують 5-10 підходів до тренажера (по 3-10 рухів у кожному підході) з постійним збільшенням опору до максимального, рекордного. Ця частина тренування завжди проводиться у формі змагання, з фіксацією рекордів.
2. Тренування на спеціальну витривалість. Проводиться також на тренажері «Хюттель». З опором 70-90% від максимального виконуються більш короткі серії, але в більш високому темпі і з більшою швидкістю.
3. Тренування на комплексний розвиток витривалості і швидкості. Спочатку виконуються серії на витривалість (5 разів по 3 хвилини, або 10 разів по 2 хвилини, або 3 рази по 5 хвилин). Потім слід робота на швидкість (10 разів по 30 секунд опором 90-95% від максимального і 10 разів по 20 секунд із збільшенням опору в другій серії) [15].
Тренування всіх трьох зазначених типів проводьться і для ніг, тільки в цьому випадку замість лопаток до тросів тренажера кріпляться лямки для ступень.
Спеціальне тренування для ніг на тренажерах включається в програму не рідше за 3 разів на тиждень. Її тривалість - зазвичай 15-25 хвилин «чистого» часу.
Іноді тренування на тренажерах замінюється вправами на похилій лаві (візку). У цьому випадку навантаження дозується залежно від кількості рухів і нахилу лави. Якщо тренування на лаві спрямована на розвиток витривалості, то виконується, наприклад, серія 10 раз по 50 рухів (лава має при цьому досить пологий нахил - 25 - 30?). Якщо ж тренування спрямована на розвиток сили, нахил лави біль...
