нному суглобі. У цій фазі м'язи, що у відштовхуванні, розслаблені. Після моменту вертикалі стегно махової ноги рухається вперед - вгору. Коли толчковая нога повністю випрямлена, гомілку махової ноги паралельна її стегну. Після моменту активного відомості стегон (фаза польоту) нога, що знаходиться попереду, починає опускатися, її гомілку виводиться вперед, і постановка ноги здійснюється з передньої частини стопи. Нога, що знаходиться позаду, активно виноситься вперед, допомагаючи швидко наблизитися ОЦМ до місця постановки ноги, тим самим знижуючи сили гальмування. Необхідно пам'ятати, що згинання ноги в колінному суглобі під час її перенесення, дозволяє знизити довжину маятника (нога - це складний складовою маятник) і скоротити період переносу.
Дії бігуна при пробеганием поворотів (віражів):
злегка нахиляється вліво (до центру повороту)
амплітуда рухів лівої руки дещо менше, ніж правою;
праве плече висувається трохи вперед;
довжина кроку лівої ноги дещо менше, ніж правою;
махове рух правої ноги йде злегка всередину;
стопа правої ноги ставиться з розворотом всередину. Збільшення швидкості бігу на середніх дистанціях за рахунок збільшення довжини кроку обмежена, тому що занадто великий крок вимагає і великих енергетичних витрат. Довжина кроку у бігунів становить приблизно 160 - 220 см залежно від дистанції та індивідуальних особливостей. Швидкість бігу зазвичай збільшується за рахунок частоти кроків при збереженні їх довжини.
Финиширование . У бігу на середні і довгі дистанції бігуни зазвичай в кінці виконують фінішний кидок або спурт, довжина якого в середньому досягає 150 - 200 м залежно від дистанції і потенційних можливостей бігуна. Техніка бігу під час фінішного кидка дещо змінюється: збільшується нахил тулуба вперед, спостерігаються більш активні рухи рук. На останніх метрах дистанції техніка рухів може почати турбуватися, так як наступає стомлення. Вплив стомлення насамперед позначається на швидкості бігу: знижується частота рухів, збільшується час опори, знижується ефективність відштовхування і потужність відштовхування.
Техніка бігу і насамперед структура бігового кроку зберігається на всіх дистанціях, міняються лише співвідношення довжини і частоти кроків, кінематичні та динамічні характеристики (залежно від довжини дистанції, швидкості бігу, антропометричних особливостей і фізичних можливостей кожного спортсмена ).
2. Теоритические основи фізичної та психологічної підготовки легкоатлетів з бігу на середні і довгі дистанції
2.1 Загальні основи спортивної підготовки спортсмена
Сучасна система підготовки легкоатлета є складним, багатофакторним явищем, що включає цілі, завдання, засоби, методи, організаційні форми, матеріально-технічні умови тощо, що забезпечують організаційно-педагогічний процес підготовки спортсмена до змагань і досягнення ним найвищих спортивних показників. Спортивна підготовка є важливим стимулом для молодих спортсменів, підвищує прагнення тренуватися завзято і наполегливо, вкладати всі сили в досягнення мети. Водночас систематичні заняття спортом - це потужний фактор, що сприяє розвитку кращих людських якостей, вихованню сміливих, сильних...
