fy"> Спортивний одяг повинна відповідати вимогам, пропонованим специфікою занять і правилами змагань різних видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Як правило, спортивний одяг виготовляється з еластичних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприятливих його швидкому випару.
. Раціональне харчування.
Усі життєві процеси в організмі людини знаходяться у великій залежності від того, з чого складається його харчування з перших днів життя, а також від режиму харчування. Кожен живий організм в процесі життєдіяльності безперервно витрачає що входять до його складу речовини. Значна частина цих речовин спалюється (окислюється) в організмі, в результаті чого звільняється енергія. Цю енергію організм використовує для підтримки постійної температури тіла, для забезпечення нормальної діяльності внутрішніх органів (серця, дихального апарату, органів кровообігу, нервової системи тощо) і особливо для виконання фізичної роботи. Крім того, в організмі постійно протікають творчі, так звані пластичні процеси, пов'язані з формуванням нових клітин і тканин. Для підтримки життя необхідно, щоб всі ці витрати організму повністю відшкодовувалися. Джерелом такого відшкодування є речовини, що надходять з їжею.
Існує ряд вимог, які повинні враховуватись усіма.
1. Насамперед, їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини, вода. Частина з складових цих груп незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею.
Режим харчування повинен бути збалансованим. Харчування з систематичним введенням непомірних кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, рясне введення жирів чи вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі) - вельми шкідливо для здоров'я. Великої шкоди надає переважання в раціоні рафінованих вуглеводів і брак баластних речовин - клітковини. Потрібно намагатися скоротити до мінімуму присутність в раціоні харчування продуктів, що містять консерванти, ароматизатори, стабілізатори і т.д. Необхідно достатню кількість овочів і фруктів.
. Слід пам'ятати про рівновага одержуваної і витрачається енергії. Зараз більше третини нашої країни має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що призводить до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг. Потреба, як у загальній кількості їжі, так і в окремих харчових речовинах залежить у дітей в першу чергу від віку, а у дорослих - умов праці та умов життя.
. Проміжки між прийомами їжі?? Е повинні бути занадто великими (не більше 5-6 ч.). Шкідливо приймати їжу тільки 2 рази на день, але надмірними порціями, так як це створює дуже велике навантаження для органів кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, сильно гарячу або холодну їжу.
Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку.
Слід відмовлятися від прийому їжі перед сном, а також безпосередньо до і відразу після серйозної роботи (фізичн...
