2) Цукор и солодощі; 3) Сіль; 4) Алкоголь та сигарети.
2. Складові здорового харчування
Збалансована дієта
Збалансована дієта НЕ передбачає надлишок або нестача будь-яких пожівніх Речовини, вона Забезпечує Достатньо для Підтримання здоров я їх кількість, що не спріяє зниженя ваги або его набору.
Для ПІДТРИМКИ и Зміцнення здоров я рекомендується поєднуваті збалансованності дієту з фізічною актівністю.
Більша частина калорій винна надходіті з хліба, цільного зерна, круп та Крохмаль. ЦІ продукти є Основними Джерелами: клітковіні, вітамінів групи В і Деяк мінералів, таких, як залізо. Такоже, ЦІ продукт чудово постачальник ЕНЕРГІЇ, тому смороду и повінні дива ее Основним Джерелом.
Клітковіна Дуже ВАЖЛИВО.
Наші прадіді Щодня отрімувалі до 60 г клітковіні, ТОМУ ЩО харчуваліся, здебільшого, кашами. Мі ж клітковіні отрімуємо однозначно менше, и за рахунок овочів та фруктів.
Для повноцінного и збалансованності харчування, більшості з нас, треба збільшіті споживання ПРОДУКТІВ з високим вмістом клітковіні. Дорослі повінні з їдаті від 20 до 35 грамів клітковіні на день. Діти у віці старше 2 років повінні спожіваті в день клітковіні у кількості что дорівнює їх віку (цифра в грам) плюс ще 5 грамів.
Для цього:
Треба Замініті білий рис, хліб и макарони на коричневий рис, продукти з цільного зерна та необроблені крупи.
Від 2 до 3 разів на тиждень замінюваті м ясо на бобові (квасоля, горох, сочевіцю) в супах та других стравити, де це Можливо.
Фізична актівність
Одним з таких Згубна Явища стало зниженя рухової актівності людей, что в Першу Черга пов'язано Зі зміною характеру виробничої ДІЯЛЬНОСТІ в сучасности індустріальному суспільстві.
Зовсім недавно, якіх 150-200 років тому, для того щоб добути хліб насущний, людіні (більшості людей!) нужно Було сильно попотіті. Нінішнє людство, вновь ж таки в більшості своїй, десятіліттямі Нічого важче ложки НЕ піднімає и далі туалету не ходити. Альо Мільйони років Наші пращури Щодня вітрачалі Величезне мускульну Енергію. Раптового за історічнімі міркамі Зменшення рухової актівності прізвело до розвітку тенденцій ФІЗИЧНОЇ деградації. Для ее Припинення необхідні штучні НАВАНТАЖЕННЯ - фізкультура и спорт. Людина розумна зрозуміє це сама, и буде діяті в потрібному Напрямки. Людина ж, что відрізняється лінощі розуму, віддасть перевага життю за принципом «Вже краще сідіті, чем стояти, и краще лежать, чем сідіті». На жаль, таких більшість. Тім больше, потрібна державна робота з Впровадження в масів свідомість культури ЩОДЕННИЙ фізічніх вправо. А це вімагає колосальний організаційніх и ФІНАНСОВИХ зусіль. На сьогоднішній день в середньо-статистична провінційному городе ми маємо 3-4 рваних м'яча на всю школу, та Жебрака вчителя фізкультури.
Однією з основних ознакой здорового способу життя є висока фізична актівність - рух. Велічезні возможности, закладені в організмі кожної людини, могут буті реалізовані в здоровий я і активне довголіття Тільки за умови постійної дружби з фізічнімі навантаженості.
Продукт...
