що для боротьби характерні максимальні напруги, змінювані короткими паузами розслаблення; вибухові напруги; статичні і динамічні м'язові зусилля.
Методи виховання сили
Метод максимальних зусиль. Цей метод передбачає застосування вправ з околопредельной і граничними обтяженнями.
Граничним обтяженням слід вважати таке, подолання якого (підняття штанги, розтягування амортизатора тощо) не вимагає спеціального підвищеного емоційного збудження займаються. Величина такого обтяження становить 80-90% від максимальних (рекордних) показників для даного спортсмена.
Метод повторних зусиль
Цей метод передбачає застосування вправ «до відмови» з ненасичених обтяженням, 40-70% від - максимального. Відомо, що робота «до відмови» з таким обтяженням дає приріст м'язової сили. Найбільш вигідно для нарощування сили застосовувати такі вправи з обтяженнями, які займається може виконувати не більше 8-12 разів.
Метод повторних зусиль широко застосовується в тих випадках, коли перед спортсменом стоїть завдання збільшити силу м'язів спини, ніг і т. д. Безпосередньо у спортивній боротьбі його дія спостерігається при виконанні вправ для зміцнення моста, при захопленнях руки на ключ, при звільненні від захоплень і пр. (якщо борець виконує одну з зазначених дій «до відмови») [7].
Метод динамічних зусиль
Цей метод застосовується з метою розвитку швидкісно-силових якостей. Сенс його полягає в тому, що структура основного руху техніки зберігається, але виконується воно з обтяженням. Вправа повинна бути посильним для даного спортсмена, щоб не настало спотворень в техніці (вправи у відриві партнера від килима, для кидків прогином, поворотом та ін.)
Ступінь гнучкості впливає на ефективність реалізації техніки як в атакуючому, так і захисному аспекті.
Ізометричний метод
Цей метод передбачає використання статичних напружень в певній позі (утримання моста, утримання захоплення та ін.) Такі вправи тривалістю до 8 сек. використовуються від 5 до 10 разів. Всі обтяження підбираються залежно від вправи, ваги і підготовленості.
Зазначені методи розвитку сили застосовуються як окремо, так і в різних поєднаннях, переслідуючи мету різнобічно розвити спортсменів. Захоплення силовою підготовкою без паралельного використання всіх засобів фізичного розвитку може привести до зниження швидкісних якостей, зменшення рухливості в суглобах і загальної скутості.
Якщо сила приростає одночасно зі збільшенням м'язової маси, силові якості сохр?? Няются довше. Тому головним завданням тренування юних борців слід вважати найбільш повний розвиток спортсмена, меншою мірою піклуючись про те, щоб зберегти борця в даній ваговій категорії.
Організм спортсмена пристосовується до будь-яких вправ. Тому важливою умовою є їх різноманітність.
Потрібно чергувати вправи так, щоб навантаження розподілялося на різні групи м'язів. Вправам на розвиток сили повинні передувати загально-розвиваючі вправи без обтяжень, що їх з тією ж структурою руху. Вправи з максимальними напруженнями слід поєднувати з вправами на розслаблення (вправи для м'язів-антагоністів, вправи на розтягування і т. п.).
Кругов...
