в іншому анаеробну. В основному це залежить від того, які компоненти тренувального навантаження переважають в даній тренуванні - аеробні або анаеробні. Ось, наприклад, як може виглядати інтегральна тренування аеробного характеру лижника - універсала. Розминка 15 - 20 хв. Прискорення 150 м Х3. Тренувальна робота: 1. 5 Х 1 хв. (Стиль класичний, в 1/2 сили відпочинок до пульсового режиму 130 - 140 уд. / Хв., Останній раз максимально на результат. Відпочинок 6 - 7 хв. 2. 10000 м (стиль вільний, в пульсовом режимі 160 - 170 уд./хв. Відпочинок до пульсового режиму 130 - 140 уд. / хв. 3. 5 Х 1 хв. (стиль вільний, в 1/2 сили, відпочинок до 140 - 150 уд. / хв. Заминка 2 - 3 км.
А ось приклад інтегральної тренування анаеробного характеру лижника - універсала. Розминка 15 - 20 хв. Прискорення 200 м Х3. Тренувальна робота: 1. 5 Х 1 хв. (Стиль вільний, в 3/4 сили., Відпочинок до пульсового режиму 120 - 130 уд. / Хв., Останній раз максимально на результат. Відпочинок 6 - 7 хв. 2. 10000 м (стиль класичний, в пульсовом режимі 160 - 170 уд. / хв. Відпочинок до пульсового режиму 100 - 110 уд. / хв. 3. 1 хв. 40 сек (біг на лижах, стиль вільний) максимально на результат. 4. Заминка 2 - 3 км.
Таким чином, можна сказати, що окремі інтегральні тренування складаються з аеробних та анаеробних лижних навантажень, але точна межа між тим, яку спрямовану (аеробне або анаеробну) має дане заняття в основному залежить від інтерпретації тренера. Слід зазначити, що інтегральні тренування сприяють збільшенню частки специфічної навантаження у лижників в тижневому, місячному циклах. Застосовувати інтегральні тренування в тижневому циклі слід від 2 до 3 разів і більше разів. Вони тільки тоді нададуть найбільший тренувальний ефект, коли будуть будуватися за певними правилами. Наприклад, не можна після розминки ставити першим короткий відрізок (400 або 600 м) із завданням пробігти його максимально на результат. Це призведе до того, що у лижників утворюється дуже великий кисневий борг, а адже їм ще належить виконувати іншу навантаження, що може призвести до сильного перенапруження. Більш правильним буде, якщо тренер в даному випадку запропонує лижникам пробігти ці відрізки в самому кінці інтегральної тренування, тобто в останеднем варіанті вони отримають набагато більше часу на відновлення після анаеробної роботи в порівнянні з першим. Крім того, лижники, що спеціалізуються в класичному і вільному стилі, постійно вирішують одну і ту ж проблему - бігати на лижах їм на одному тренуванні класичним, на другий вільним. На мій погляд, тижневий або місячний план їх підготовки має передбачати у принципі рівний розподіл тренувального часу на ці два стилі. Але в кожному тренувальному занятті до такого рівності прагнути не слід. Бажано щонайменше хоча б одне тренування в тиждень цілком повинна бути відведена тому стилю, який тренер або лижник вважають в даний час за слабкіше.
І ще про методику тренуванні. Як відомо, спортивний результат у лижних гонках складається з роботи ніг і рук. Але ж можна отримати спортивний результат за рахунок роботи тільки ніг або за рахунок роботи тільки рук. Цей спосіб можна назвати роздільний. Іншими словами, використовуючи роздільний спосіб тренування, тренер може його направити тільки на розвиток або підтримки нижньої частини тіла (тобто ніг) або на розвиток або підтримки верхньої частини тіла (тобто рук). До речі, роздільні тренування з успіхом викор...
