фективність засобів загальної фізичної підготовки, застосованих в період, що передує випробуванню. Процес розвитку сили тривалий. Він пов'язаний з досить складними змінами в м'язах, з перебудовою нервової діяльності спортсмена. Cила більшості м'язових груп людини досягає максимальних величин до 20-30 років. Спеціальні фізичні вправи, спрямовані на переважний розвиток сили плавця, прийнято називати «силовими», або вправами «на силу» (А. В. Коробков, 1990). Їх умовно ділять на дві групи:. Вправи з зовнішнім обтяженням або опором (вага штанги, гантелей, набивних м'ячів, ядер і т. д., вагу і опір партнера, опір пружних тіл - еспандера, амортизатора, опір середовища - води, піску, снігу тощо) .. Вправи з обтяженням вагою власного тіла (гімнастичні вправи на снарядах, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, у висі, присідання, стрибки і т. п., плавання всіма способами за допомогою одних ніг або рук та ін.)
Відомо велика кількість різноманітних вправ з обтяженням. Їх вплив змінюється залежно від ваги обтяження, кількості повторень і темпу виконання. Вправи зі значними обтяженнями (скажімо, вагою штанги) роблять серйозний вплив на всі групи м'язів і є головним засобом збільшення їх сили. Вправи з малими обтяженнями (гантелями, набивними м'ячами та ін) дозволяють вибірково удосконалювати окремі групи м'язів.
На різних етапах виховання плавця, як ми вже відзначали, змінюється співвідношення «силовий» підготовки з іншими видами тренувального навантаження; змінюється доступність та ефективність застосовуваних засобів.
По суті, вправи, спрямовані на розвиток сили основних м'язових груп, можна впроваджувати в заняття з найслабшими спортсменами (3 розряд). Планувати вправи з подоланням ваги всього тіла або окремих його частин треба так, щоб від уроку до уроку збільшувалася їх трудність і темп виконання.
Якщо основними завданнями в тренуванні слабкого плавця були зміцнення мускулатури всього тіла, забезпечення нормальної постави та ліквідації дефектів у розвитку окремих м'язових груп, то для сильного спортсмена силова підготовка?? ОЛЖН бути спрямована на вирішення більш вузької завдання - розвиток тих м'язів, від сили яких залежить успіх у плаванні обраним способом.
Крім абсолютної сили, спортсмену-плавцю необхідно і вміння застосовувати її протягом тривалого часу у вправах, виконуваних у значному темпі.
У зв'язку з цим для плавців навіть самої різної підготовленості корисно планувати навантаження на «силову витривалість», визначаючи в кожному окремому випадку оптимальні величини обтяження, темпу і тривалості виконання вправ.
Найбільш ефективними методами розвитку сили є два методи: «до відмови» і «максимальних напруг».
Метод «до відмови» передбачає безперервне виконання вправи доти, поки через втому спортсмена не почне порушуватися правильність рухів. Така вправа сприяє збільшенню м'язової маси спортсмена і за структурою рухів близько до плавання. Метод «максимальних напруг» застосовується головним чином для вдосконалення здатності плавця проявляти свої силові можливості. Це досягається за рахунок впливу вправ з максимальними обтяженнями, причому інтервали відпочинку дозволяють повторювати їх знову.
Виконуючи вправи для розвитку сили займаються, рекомендується дотримуватися наступних методичних правил: 1...
