1. Біг із прискоренням на 50-80 м в 3/4 інтенсивності від максимальної. 2. Біг з прискоренням і бігом по інерції (60-80 м). 3. Біг з високим підніманням стегна і загрібати постановкою ноги на доріжку (30-40 м). 4. семенящая біг з загрібати постановкою стопи (30-40 м). 5. Біг з відведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м). 6. Біг стрибковими кроками (30-60 м). 7. Рухи руками (подібно рухам під час бігу). 8. Виконати 3, 4 і 6-е вправи в підвищеному темпі і перейти на звичайний біг.
Методичні вказівки. Перелік вправ і їх дозування підбираються для кожного займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Всі бігові вправи спочатку виконуються кожним окремо. У міру освоєння техніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна були вільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явиться зайва напруга, скутість.
При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, а потрібно його продовжити деякий час, не докладаючи максимальних зусиль (вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг з прискоренням - основна вправа для навчання техніці спринтерського бігу.
Всі бігові вправи необхідно виконувати вільно, без зайвих напружень. При виконанні бігу з високим підніманням стегна і семенящая бігу не можна відкидати верхню частину тулуба назад. Біг з закиданням гомілки доцільніше проводити в туфлях з шипами. У цій вправі слід уникати нахилу вперед. Кількість повторень рекомендованих вправ встановлюється залежно від фізичної підготовленості (3-7 разів).
Завдання 3. Навчити техніці бігу на повороті.
Засоби. 1. Біг із прискоренням на повороті доріжки з великим радіусом (на 6-8-й доріжках) по 50-80 м зі швидкістю 80-90% від максимальної. 2. Біг з прискоренням на повороті на першій доріжці (50-80 м) в 3/4 інтенсивності. 3. Біг по колу радіусом 20-10 м з різною швидкістю. 4. Біг з прискоренням на повороті з виходом на пряму (80-100 м) з різною швидкістю. 5. Біг з прискоренням на прямій з входом в поворот (80-100 м) з різною швидкістю.
Методичні вказівки. Бігти на повороті доріжки треба вільно. Зменшувати радіус повороту слід тільки тоді, коли досягнута досить правильна техніка бігу на повороті великого радіусу.
При бігу з входом в поворот необхідно вчити легкоатлетів починати нахил тіла до центра повороту, випереджаючи виникнення відцентрової сили. Вправи повторюються залежно від підготовленості займаються (3-8 разів).
Завдання 4. Навчити техніці високого старту і стартовому прискоренню. Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (5-6 разів). 4. Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6-8 разів). 5. Початок бігу за сигналом і стартове прискорення (20-30 м) при великому нахилі тулуба і енергійному винесенні стегна вперед (6-8 разів).
Методичні вказівки. Починати навчання техніці бігу зі старту слід тоді, коли займається навчився бігти з максимальною швидкістю без виникнення скутості. Стежити, щоб навчаються на старті виносили вперед плече і руку, різнойменні виставленої вперед нозі. Принаймні засвоєння старту необхідно збільшувати нахил тулуба, довести його до горизонтального і намагатися зберігати нахил можливо довше. До виконання старту по сигналу переходити тільки після впевненого засвоєння техніки старту.
Завдання 5. Навчити низькому старту і стартовому розбігу.
Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди «Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (до 20 м, 8-12 разів). 4. Початок бігу за сигналом (по пострілу). 5. Початок бігу за сигналом, наступному через різні проміжки після команди «Увага!».
Методичні вказівки. Якщо бігун з перших кроків після старту передчасно випрямляється, доцільно збільшити відстань від колодок до стартової лінії або встановити на старті похилу рейку, обмежуючу можливість підйому. Хорошим вправою для усунення передчасного випрямлення бігуна зі старту є початок бігу із високого стартового положення з опорою рукою і горизонтальним положенням тулуба.
Навчаючи низькому старту, необхідно на перших заняттях вказати займаються, щоб вони не починали біг до сигналу - фальстарт. При фальстарт треба обов'язково повертати бігунів в навертати увагу на неприпустимість фальстартів. Рекомендується подавати тільки один заключний сигнал. При цьому бігуни приймають без команди позу, займану за сигналом «Увага!».
Низький старт по пострілу застосовується на заняттях після оволодіння правильними рухами. Кількість повторень може коли...
