У відрізняється строгою регламентацією рухів, що досягається чітким зазначенням на вихідні і кінцеві положення, напрямок і амплітуду рухів, їх характер. Це визначає точність впливу вправ і їх дозування. При підборі вправ треба дотримуватися правил гімнастичної регламентації вправ. Приміром: при нахилах вперед важливо уточнити положення ніг, так як при положенні ноги разом або нарізно, шкарпетками назовні, всередину або паралельних стопах ефект буде різним. Положення тулуба при нахилах також може бути різним (з округлою або з прогнути спину). Змінюється характер вправи і від того, повільно або швидко виконується нахил.
При складанні комплексів ОРУ необхідно визначити і вказати способи виконання кожної вправи, характер рухів.
При всьому різноманітті вправ пройшли перевірку часом і повинні стати основою даних комплексів наступні вправи та їх різновиди:
. Потягування з випрямленням і прогибанием.
. Кругові і махові рухи руками.
. Присідання.
. Нахили тулуба вперед, назад, в сторону і кругові рухи.
. Нахили і кругові рухи головою.
. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
. Піднімання ніг в положенні сидячи і лежачи (або тулуба при закріплених ногах).
. Махи ногами вперед, назад і в сторону.
. Стрибки (підскоки) багаторазові.
. Ходьба і біг на місці.
4. Методика проведення загальнорозвиваючих вправ
Стилізація рухів. Такі природні рухи і навички, як ходьба, біг, нахили, присідання і т.п., стають гімнастичними вправами завдяки чіткій регламентації поз і рухів відповідно до прийнятими в гімнастиці традиційними нормами. До найбільш загальних вимог можна віднести прямі руки і ноги, відтягнуті носки, чіткі вихідні і кінцеві положення.
Емоційний фон, особливо при заняттях з дітьми, має велике значення. Рекомендується проводити ОРУ ігровим способом. Багато рухливі ігри та гімнастичні естафети насичені рухами, які можна упорядкувати і використовувати як ОРУ (ходьба, біг, присідання, підскоки, нахили і т.п.). Змагальний метод проведення ОРУ також підвищує емоційний тонус займаються. З цією ж метою ОРУ проводяться в різних побудовах і з перестроюваннями: в шерензі, колоні, колі, в зімкнутому і розімкнутому строю, в русі, в парах і трійках. Особливо корисні ОРУ на повітрі (у парку, лісі, на пляжі)
Особливості проведення ОРУ з використанням предметів
При заняттях ОРУ використовуються предмети з різною метою, найчастіше як обтяження, а також як засіб виховання точності рухів і підвищення інтересу до занять.
Гимнастическая палиця використовується як обмежувач рухів, уточнюючий їх напрямок і амплітуду. Також її можна застосовувати як опору для вправ в упорах і вісах при заняттях з партнерами.
Типовими вправами зі скакалкою є стрибки з перестрибуванням через неї: на двох і на одній нозі, з обертанням скакалки вперед і назад, на кожне обертання скакалки і з проміжними підскоками, з подвійним обертанням, в приседе і ряд інших стрибків. Застосовується довга скакалка для перестрибувань при обертанні її за кінці двома партнерами.
М'ячі надувні використовуються для кидків і лову при індивідуальних, парних і групових вправах. Малі м'ячі (тенісні) застосовуються також для метання в ціль.
М'ячі набивні різної ваги служать обтяженням, а також обмежувачем рухів і опорою при виконанні ряду вправ (наприклад, прогинання лежачи з опорою спиною об м'яч).
Гантелі різної ваги широко застосовуються як обтяження, що підсилюють ефект при динамічних вправах швидкісно-силового характеру (малої ваги) і при силових динамічних і статичних вправах (середнього та великого ваги). З цією ж метою використовуються гумові і пружинні амортизатори. Блокові пристрої, гирі і штанги застосовуються для спеціальної силовий підготовки спортивних видах гімнастики і атлетичної гімнастики і не є типовими засобами при заняттях общеразвивающими вправами у видах гімнастики оздоровчої спрямованості.
Вправи з булавами дерев'яними виконуються для розвитку рухливості в суглобах верхніх кінцівок, координації рухів, а також використовуються в іграх та естафетах.
Вправи з використанням гімнастичної лавки і гімнастичної стінки. Лавка служить опорою в положенні сидячи, упорі лежачи, перешкодою при стрибках. На гімнастичній стінці можна виконувати вправи з опорою руками і ногами об рейки на різній висоті, вправи у висі і з...
