ї підготовки, коли обсяг та інтенсивність фізичних навантажень значно підвищуються.
Великі обсяги фізичних навантажень стали одним з основних напрямків у навчально-тренувальних заняттях з юними спортсменами. Однак практика і наукові дослідження свідчать, що такі навантаження не байдужі для зростаючого організму. Їх застосування вимагає наукового обгрунтування та експериментальної, багаторічної перевірки.
Обсяг тренувального впливу складається з певної кількості коштів (швидкісних, швидкісно-силових і ін.), співвідношення яких має відповідати, віком і індивідуальному розвитку підлітків.
Ці питання стали предметом досліджень, мета яких - розробка багаторічного плану виховання фізичних здібностей підлітків у зв'язку з їх віковим розвитком та індивідуальними особливостями (1). Відомо, що високий рівень розвитку швидкісно-силових якостей в дитячому віці забезпечує більш ефективне вдосконалення інших рухових здібностей, сприяє вдосконаленню пластичних і трофічних функцій організму, нормалізує діяльність систем кровообігу і дихання, покращує функціонування центральної нервової системи [14, 57].
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів. При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, тим більшу роль відіграє силовий компонент [21].
До швидкісно-силових здібностей відносять:
) швидку силу;
) вибухову силу.
Швидка сила характеризується невизначеним напругою м'язів, які проявляються у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час [16].
Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорювальну силою. Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.
Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням, яке спрямоване стимулює збільшення ступеня напруги м'язів.
Силові вправи вибираються залежно від характеру завдань виховання сили.
За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи підрозділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тональні, або загального впливу (з одночасним або підслідним активним функціонуванням всієї скелетної мускулатури).
Сила - це здатність займається долати зовнішній опір, або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.
Виділяють кілька видів силових здібностей:
власне силові (в статичних режимах і повільних рухах);
швидкісно-силові («динамічна» сила у швидких рухах).
Важливу різновид становить «вибухова сила» - здатність проявляти великі величини сили в найменший час (7).
В залежності від умов виконання завдання можна говорити про повільної і швидкої силі. Сила боксера - швидка сила. Пересуватися, захищатися, наносити удари - все це боксер повинен робити гранично швидко, рахунок йде на соті і тисячні частки секунди. Повільні силові рухи доводиться виконувати дуже рідко. Вік 15-17 років сприятливий для розвитку швидкісно-силових якостей.
Для розвитку швидкісно-силових якостей необхідно підбирати такі вправи, в яких би поєднувалося максимальне напруження м'язів у мінімальний відрізок часу.
Для виховання силових здібностей в практиці застосовуються кілька методів:
повторне піднімання ваги до вираженого стомлення (до відмови);
піднімання граничного ваги;
піднімання непредельного ваги з максимальною швидкістю.
Отже, розрізняють три методу - повторних, максимальних і динамічних зусиль.
Метод повторних зусиль полягає в повторному підніманні обтяжень, маса яких постійно збільшується відповідно до зростання сили м'язів. Ефект таких занять залежить від пропріоцептивних відчуттів, якими супроводжується повільне піднімання тяжкості, від відповідних пристосувальних перебудов в організмі, що відбуваються в результаті сильного збудження нервових шляхів, що йдуть від мозку до м'...
