язів (11).
У тих випадках, коли потрібне швидке прояв абсолютної сили, в заняттях віддається перевагу методу короткочасних максимальних зусиль. У даному випадку використовується вагу в межах 85-95% від максимуму, який поєднується з підніманням меншої ваги.
Метод динамічних зусиль, як правило, застосовується для розвитку швидкісно-силових здібностей, або «вибухової сили» (21.22).
Для боксера найбільш значимі два види силових здібностей - швидкісно-силові і «вибухові».
Силовий ефект виконуваного людиною руху залежить від:
міри узгодженості роботи його м'язів - виконавців цього руху;
силової підготовленості даних м'язів.
Анатомічний аналіз спеціальних боксерських прийомів показав, що їх виконання здійснюється в основному:
сгибателями і разгибателями ніг;
м'язами, згинати, нахиляти і повертати тулуб (і їх антагоністами);
м'язами плечового пояса і рук.
При виборі вправ потрібно керуватися так званим принципом динамічної відповідності. Він вказує на необхідність застосовувати в силовій підготовці спортсмена такі тренувальні вправи, які за кінематичною та динамічної структурі відповідають змагальних. Іншими словами, дотримуватися принцип динамічної відповідності - значить розвивати на тренуванні силу потрібних боксеру м'язів.
Таким чином, потрібна сила боксера - це «швидка» і «вибухова» сила. Розвитку цих видів сили сприяє використання у тренуванні боксера наступних методів, що відповідають вимоги принципу динамічної відповідності:
методу динамічних зусиль (вправи по переміщенню обтяження непредельного ваги з максимальною швидкістю);
ударного методу (полягає в стимулюванні м'язів шляхом поглинання кінетичної енергії власного тіла спортсмена або снаряда) (23).
Основними засобами виховання швидкісно-силових здібностей є вправи, які характеризуються високою потужністю м'язових скорочень. Для швидкісно-силових вправ характерно співвідношення силових і швидкісних характеристик руху, при якому значна сила проявляється в можливо менший час. Швидкісно-силові вправи відрізняються від силових підвищеною швидкістю, тому використання значних обтяжень не рекомендується. Особливість розвитку сили удару полягає в поєднанні максимального прояву сили (м'язового скорочення) в мінімальний відрізок часу. Це досягається шляхом спеціальних швидкісно-силових вправ з використанням різних обтяжень (13).
Центральна проблема виховання швидкісно-силових здібностей - це проблема оптимального поєднання у вправах швидкісних і силових характеристик руху. Труднощі її рішення випливає з того, що швидкість рухів і ступінь подоланого обтяження пов'язані обернено пропорційно. Обумовлені цим протиріччя між швидкісними і силовими характеристиками рухів усуваються на основі збалансування їх таким чином, щоб досягалася можливо велика потужність зовні проявляється сили з пріоритетом швидкості дії (16).
За своєю специфікою вправи повинні складатися з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів.
Високий рівень розвитку швидкісно-силових якостей є одним з важливих факторів, що визначають майстерність боксерів.
Швидкість - це здатність виконувати рухи з максимальною інтенсивністю.
В основі швидкісних якостей лежить така особливість організму як швидкість, але їх не можна ототожнювати.
Під швидкістю розуміється комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.
Виділяють наступні швидкісні здібності форми прояву швидкості:
швидкість реакції;
швидкість одиночного руху;
максимальний темп руху.
Практика відзначає також проведення занять з принципом маятника raquo ;, тобто чергування двох типів мікроциклів спеціалізованого та контрольного. У першому микроцикле вправи носять чисто спеціальний характер (пари, снаряди).
Планування підготовки по принципом маятника дозволяє враховувати особливості спортивного тренування, наприклад студентів-боксерів і при цьому уникнути перенапруг функцій організму спортсменів (18,34).
Значне місце відводиться соревновательному методу. Він краще за інших дозволяє моделювати змагальні навантаження в тренуванні. Цей метод передбачає введення в тренування чисто змагальних вправ - волбних ...
