спрямованість. Для підвищення аеробних можливостей Л.П. Матвєєв, 1975, рекомендує використовувати такі методи:
Рівномірний метод - застосовують для виховання загальної витривалості. Цей метод тренування характеризується максимальною по тривалості (до 40 хвилин) безперервною роботою борця, виконуваної з постійною інтенсивністю при пульсі не більше 130 уд/хв. Робота вважається рівномірною, якщо коливання частоти пульсу не перевищують 3-5%. У результаті такого навантаження утворюється невеликий, легко усувний кисневий борг. Цей метод сприяє встановленню стійкого взаємозв'язку між функціональними системами організму. Рівномірний метод застосовується в навчальних сутичках в основному в підготовчий період тренування, проте на всіх інших етапах використовується як засіб збільшення обсягу і зниження інтенсивного навантаження.
Змінний метод - застосовують для виховання загальної і спеціальної витривалості, який характеризується безперервною роботою, виконуваної зі змінною інтенсивністю, тобто, в проміжках між періодами інтенсивної роботи відбувається виконання вправи з меншою інтенсивністю. Відпочинок, таким чином, полягає в зниженні темпу і навантаження. Але паузи в чистому вигляді немає.
Змінний метод тренування є більш специфічним для самого процесу боротьби. Він надає різнобічну вплив на спортсмена, оскільки змушує їх виконувати частину роботи в анаеробних умовах м'язової діяльності, і впливає на формування здібностей різко збільшувати інтенсивність виконуваної роботи. Як вправ - біг з періодичною зміною швидкості, спортивні ігри, боротьба із завданням (спурти в певні періоди сутичок). Змінний метод застосовують в кінці підготовчого періоду, як засіб виховання загальної витривалості, а змагальному періоді, як засіб виховання спеціальної витривалості.
Для розвитку спеціальної витривалості Е.В. Агафонов рекомендує:
Метод збільшення інтенсивності вправ і сутичок, припускає при незмінній кількості часу, відведеного на виконання вправи або сутички, збільшення їх інтенсивності. Причому, інтенсивність збільшується за рахунок або збільшення темпу, або збільшення навантаження (наприклад, проведення сутичок з більш сильним суперником);
Метод збільшення часу, передбачає поступове збільшення в ряді занять часу виконання вправ або сутичок, а також часу самого заняття. Підвищення часу йде до певних величин. Необхідно виробити здатність боротися протягом 9 хвилин сутички і в день 5-6 сутичок;
Інтервальний метод, припускає збільшення витривалості за рахунок скорочення часу, відведеного на відновлення. На перших заняттях вправи або сутички проводяться у вигляді коротких за часом, але високих по інтенсивності з тривалими проміжками відпочинку. На наступних заняттях проміжки відпочинку скорочуються до тих пір, поки в них не відпаде необхідність. Таким же методом відбувається скорочення часу між заняттями, тобто збільшення їх кількості на тиждень.
В.І. Рудницький, 1990 пропонує метод кругового тренування, який дозволяє диференційовано розвивати витривалість і її комплексні форми. Сутність кругового методу полягає в послідовному проходженні станцій, на кожній станції одна вправа. Після того, як спортсменом пройдені всі станції, завершується одне коло, кількість кіл в рамках одного тренування може бути різним у залежності від завдань.
Колектив авторів - А.А. Петруня, В.В. Морозов, В.А. Вишневський, А.І. Кузнєцов, 1988 відзначають, що високий техніко-тактичний потенціал дозволяє борцеві економніше витрачати свою енергію і знижувати, послідовно, ступінь втоми. Обов'язковим компонентом тренування, спрямованої на розвиток спеціальної витривалості є вдосконалення навичок виконання технічних дій на тлі втоми. При цьому, виконувані прийоми повинні бути вже міцно освоєні, щоб стомлення не викликало зміни структури дію і виникнення спотвореного стереотипу.
Ж.К. Холодів і В.С. Кузнєцов, в залежності від кількості беруть участь у роботі м'язів, розрізняють глобальне (при участь у ній більше 3/4 м'язів тіла), регіональне (за участю від 1/4 до 3/4 м'язів тіла) і локальне (менше 1/4) стомлення. Для спортивної боротьби характерно глобальне стомлення, тому що в процесі сутички задіяні всі групи м'язів, всі функціональні системи організму.
Для розвитку аеробної та анаеробної витривалості А.А. Карпінський пропонує свій погляд на інтервальний метод тренування, суть якого полягає в наступному: періоди сутички діляться на відрізки (наприклад, 10 секунд боротьба в швидкому темпі, потім 30 секунд в повільному і т.д.). У наступних тренуваннях відрізки боротьби в швидкому темпі збільшуються за рахунок зменшення відрізків боротьби повільного темпу.
Для розвитку загальної і спеціальної витривалості Х. Келер, 1984, пропонує наступну групу методів.
