gn="justify"> Для виховання спеціальних вольових якостей застосовують вправи з введенням різних умов, словесні методи, що сприяють поліпшенню мобілізаційної готовності, та ін.
У теоретичній підготовці використовують всі словесні методи, аналіз занять і змагань, перегляд кінофільмів і записів відеомагнітофона, кінограм, складання індивідуальних планів і завдань, контрольних вправ і нормативів, аналіз проведеної тренувальної роботи та ін.
Перераховані вище методи розкриваються і деталізуються через велику кількість методичних прийомів, які в поєднанні сприяють вирішенню завдань в кожному конкретному випадку. [11]
баскетбол гра навчання
3. Методи спортивного тренування
Рівномірний метод передбачає тривале, безперервне виконання вправ в рівномірному темпі. Кроси, біг на лижах, плавання, загальнорозвиваючі вправи циклічного характеру, в яких бере участь велика кількість м'язових груп, створюють сприятливі можливості для підвищення функціональних можливостей організму спортсмена. Частота серцевих скорочень при виконанні таких вправ досягає 140-150 уд/хв, тривалість роботи 60-90 хв дозволяє виховувати загальну витривалість, особливо в підготовчому періоді.
Змінний метод тренування передбачає чергування навантажень різної інтенсивності. Прикладом такого чергування навантажень є біг - фартлек (гра швидкостей), що широко використовується на етапі загальної та спеціальної фізичної підготовки баскетболістів. Безперервне виконання різних ігрових вправ, де основним змінним фактором є структура рухів, також відноситься до цього методу тренування.
Повторний метод полягає в багаторазовому виконанні вправ при збереженні змісту, величини і характеру навантаження. Наприклад, багаторазове пробегание відстані, що становить довжину баскетбольного майданчика, з однаковою швидкістю, повторне піднімання тягарів, виконання кидків з однієї і тієї ж точки певним способом; ЧСС перед повторенням не повинна знижуватися нижче 120-130 уд/хв. Цей метод дозволяє баскетболістові протягом одного тренування виконувати великий обсяг роботи, сприяє вдосконаленню функціональних можливостей, формуванню та зміцненню рухових навичок. Повторний метод використовують при вихованні сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, а також в техніко-тактичній підготовці.
При вихованні силових здібностей баскетболістів використовують метод виконання вправ «до відмови», основу якого складає повторне виконання вправ, подібних за структурою з елементами баскетболу, з неграничними обтяженнями (60-70% від максимуму).
Метод максимальних зусиль припускає використання вправ з гранично високими обтяженнями, які баскетболіст може підняти не більше двох-трьох разів. Для забезпечення відновлення інтервали відпочинку між вправами повинні бути в межах 5 хв при одному занятті на тиждень. Найбільш ефективний цей метод при вихованні сили.
Різновидом повторного методу є повторно-змінний метод тренування, який характеризується зміною навантаження при повторенні і у бік збільшення і у бік зменшення, із загальною тенденцією до підвищення. [8]
Інтервальний метод передбачає багаторазове повторення короткочасної роботи при суворої регламентації тривалості вправи і пауз відпочинку між повтореннями. Інтенсивність вправи контролюється по ЧСС - в межах 180 уд/хв. Тривалість вправ циклічного характеру 1,5-2 хв, спеціальних вправ баскетболіста - 2-3 хв. Паузи відпочинку може бути пасивними і активними. Їх тривалість регламентується відновленням ЧСС, рівної 120-130 уд/хв: Кількість повторень від 10 до 20. Використання цього методу сприяє розвитку серцевого м'яза, збільшенню об'єму серця і поліпшенню показників аеробного обміну. ??
Ігровий метод дозволяє частково моделювати умови змагань. Його характеризує постійне або раптова зміна ігрових ситуацій за наявності певного сюжету і кінцевої мети. Він вимагає комплексного прояву рухових дій, самостійності, ініціативи і взаєморозуміння між гравцями. Ігровий метод може використовуватися для виборчого впливу на окремі здібності баскетболіста і комплексного вдосконалення його рухової діяльності.
Змагальний метод - це спеціально організовані змагання, в яких створюються умови для індивідуальної та командної боротьби. Змагальний процес дозволяє створити найбільш сприятливі умови для максимальних функціональних зрушень, особливий емоційний фон і психічну напруженість, де діє фактор протиборства. Цей метод може застосовуватися при вирішенні окремих завдань підготовки, наприклад при вихованні фізичних якостей, вдосконаленні технічних прийомів, тактичних взаємодій, для стимулювання інтересу та активізації займаються.
Метод сполучених впливів заснований ...
