на взаємозв'язку розвитку фізичних якостей і рухових навичок. Для цього використовують спеціальні вправи, спрямовані на розвиток необхідних рухових якостей за умови їх динамічної відповідності биомеханическим і анатомо-фізіологічним особливостям рухової діяльності баскетболіста. Тут враховується не тільки склад працюючих м'язів, але і величина зусиль, режим виникають умов і характер змін цих зусиль в різних фазах руху, що дозволяє стимулювати роботу нервово-м'язового апарату і забезпечує високу ефективність рухових дій.
Метод сполучених впливів використовують на спеціальному і предсоревновательном етапах підготовки баскетболістів, а також у змагальному періоді, коли необхідна тісна пов'язування завдань фізичної, технічної та тактичної підготовки в умовах дефіциту часу на фізичну підготовку.
Кругова тренування - це форма організації занять, основними методичними принципами побудови якої є наступні положення:
Циклічне використання розроблених комплексів фізичних вправ, виконуваних в порядку послідовної зміни «станцій».
Розрахунок на групові заняття, що найбільш специфічно для ігрових видів спорту.
Підвищення працездатності баскетболістів на базі всебічного розвитку. Комплекс вправ складається як з допоміжних вправ з різних видів спорту, так і зі спеціальних вправ баскетболіста.
Регламентація навантажень в комплексах вправ. Вона базується на основних компонентах розвитку працездатності - тривалості вправи, інтенсивності, числі повторень, строгій послідовності дозованих навантажень з чітко визначеними інтервалами відпочинку і між окремими «станціями» і між колами. Тривалість вправ підбирається з урахуванням можливості розвитку аеробних і анаеробних здібностей. Інтенсивність дозується за частотою серцевих скорочень.
Використання такої інтенсивності (по ЧСС), яка досягає змагальної або перевищує її, чого не завжди можна домогтися спеціальними баскетбольними засобами. Частота серцевих скорочень дає можливість оцінити вплив навантажень і служити критерієм впливу різних вправ на функціональний стан систем енергетичного забезпечення організму спортсмена. Розподіл вправ по інтенсивності їх впливу дозволяє цілеспрямовано планувати і контролювати навантаження, будувати спеціальні тренування для розвитку тієї чи іншої якості.
Великі можливості індивідуального дозування навантаження (на основі використання визначення максимуму повторень у кожній вправі). Міра навантаження встановлюється рівною для всіх займаються і в той же час строго індивідуально.
Максимальне наближення до специфіці баскетболу. Для цьогпро формують круги і «станції» за двома напрямками:
набір «станцій» з широким профілем різноманітних завдань і засобів;
спеціальний підбір «станцій», що ставить завдання силовий, швидкісно-силової підготовки, розвитку лов кістки, техніко-тактичної та ігрової підготовки баскетболіста.
Для прикладу розглянемо два варіанти кругового тренування.
Рис. 1. Перший варіант кругової тренування - рівномірний
Варіант рівномірної кругового тренування (рис. 1). Завдання кола: підвищення стійкості швидкісно-силових якостей, вдосконалення координації і техніки.
Методи і їх поєднання: рівномірний, пов'язаний. Інтенсивність роботи: середня. Час роботи на «станції»: 3-4 хв. Відпочинку між «станціями» немає.
Кількість кіл - 2. Відпочинок між колами: 1 - 1,5 хв. Максимальна частота пульсу: 150-165 уд/хв. Зміст роботи на «станціях»:
Передачі набивних м'ячів.
Пересування в захисній стійці з набивним м'ячем у руках.
Ловля підкинутого м'яча, стрибки через бар'єри і пробегание під ними.
Ведення двох м'ячів.
Підкинути м'яч (можна набивної), присісти, встати і зловити його.
6 Кидки м'яча після передачі з протидією.
Рис. 2. Другий варіант кругової тренування - інтервальний
Варіант інтервальної кругового тренування (рис. 2). Завдання кола: підвищення стійкості техніки, вдосконалення координації і швидкісно-силових якостей. Методи: інтервальний. Інтенсивність роботи: максимальна. Час роботи на «станції»: до 1,5 хв. Відпочинок між «станціями»: 40-60 с.
Кількість кіл - 2. Відпочинок між колами: до 3 хв. Максимальна частота пульсу: 180 уд/хв. Зміст вправ на «станціях»:
Човниковий біг з веденням м'яча.
Серійні добивання м'яча об щит.
Проходи 1: 1с партнером, що подає м'яч.
Кидки м'яча.
Обведення стійок з подальшим кидком.
Передачі в трійках двома м'ячами.
Підготовка баскетболістів, як і всіх спортсмен...
