и кут згинання кінцівок дорівнює 90 ?, то при використанні амортизатора опір збільшується поступово з самого початку руху і досягає максимального в кінці його. Також як набивний м'яч і гантелі, еспандер і інші амортизатори повинні відповідати за силою опору фізичної підготовленості займається. Надмірно тугий амортизатор приводить до швидкого стомлення м'язів, отчого інтерес до занять з амортизаторами у багатьох падає. Тому на початку занять треба у еспандера зняти 2-3 ланки і зробити його доступним для виконання найбільш важких вправ на повну амплітуду без надмірного напруження з таким розрахунком, щоб 8-10-кратне їх повторення не викликало сильного стомлення. Бажано мати 2 еспандера на одну людину або довгий амортизатор, що дає можливість виконувати вправу на повну амплітуду одночасно двома руками. Як і при інших вправах на силу, необхідно стежити за диханням, не допускати його затримки. Якщо вправа без затримки дихання важко виконати, значить, амортизатор туг. Для збільшення навантаження необхідно використовувати більш товстий амортизатор (або складати стрічку, палять вдвічі, втричі) або вкорочувати його довжину.
. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи) - це вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії тощо); в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіем.
Найбільш прості вправи з використанням опору партнера (в парах). Перевага цих вправ полягає в тому, що в них легко дозувати навантаження, регулюючи силу впливу партнера. Одна обов'язкова умова: пари треба підбирати таким чином, щоб ріст, маса тіла і сили соупражняющіхся були приблизно рівними.
Надмірна різниця в силі іноді робить вправи небезпечними, а в більшості випадків нецікавими як для сильного, так і для слабкого партнера. Виконуючи вправу на опір, кожен повинен опиратися в міру сил партнера, щоб давати можливість виконати рухове дію. Вправи в опорі не повинні переходити в своєрідне «змагання» партнерів.
5. Вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіем.
. Рухливі ігри та ігрові завдання з проявом силових якостей.
Рухливі ігри та ігрові завдання покращують фізичну підготовленість граючих, зміцнюють їх організм, сприяють формуванню рухових умінь і навичок дітей будь-якого шкільного віку. Рухові дії в грі мотивовані її сюжетом (ідеєю, темою). Ці дії спрямовані на подолання різних труднощів і перешкод при досягненні мети гри [15, c. 37].
За допомогою рухливих ігор та ігрових завдань можна в захоплюючій і цікавій формі розвивати різні види силових якостей: максимальну силу, швидкісно-силові якості (стартову і вибухову силу), силову витривалість.
Додаткові кошти виховання сили:
. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру і т.д.).
2.Упражненія з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо.).
Вправи з протидією партнера.
Спеціальні ігрові вправи [16, с. 69].
За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи підрозділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тотальні, або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всієї скелетної мускулатури).
Силові вправи можуть займати всю основну частину заняття, якщо виховання сили - його головне завдання. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуються з вправами на розтягування і на розслаблення.
Частота занять силового напрямки повинна бути до трьох разів на тиждень. Застосування силових вправ щодня допускається тільки для окремих невеликих груп м'язів.
При використанні силових вправ величину обтяження дозують або вагою піднятого вантажу, вираженого у відсотках від максимальної величини, або кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном повторний максимум (ПМ).
У першому випадку вага може бути мінімальним (60% від максимуму), малим (від 60 до 70% від максимуму), середнім (від 70 до 80% від максимуму), великим (від 80 до 90 % від максимуму), максимальним (понад 90% від максимуму).
У другому випадку вага може бути:
- граничним - 1 ПМ,
