умовами спортивного вправи або ігрової дії. Цей вид сили баскетболісти використовують у стрибках, швидких проривах, потужних довгих передачах.
Сила м'язів, що забезпечує різноманітну рухову діяльність баскетболістів, залежить від біомеханічних характеристик руху (довжини важелів, включення в роботу найбільш великих м'язів) і величини напруги, яку можуть розвивати працюючі м'язи.
Величина напруги визначається фізіологічним поперечником м'язи, включенням у роботу певної кількості рухових одиниць, частотою нервових імпульсів, що посилаються до м'яза, і ступенем синхронних зусиль усіх рухових одиниць, що беруть участь в роботі.
Виховання силових здібностей баскетболіста повинно бути спрямоване на:
розвиток і підтримку рівня абсолютної сили м'язів;
прояв максимуму зусиль за більш короткий час;
формування умінь концентрувати робоче зусилля на певній ділянці руху;
покращення здатності до прояву максимуму зусиль у момент перемикання від одних рухів до інших [1, c. 60].
За впливом на організм всі вправи, розвиваючі силу, прийнято ділити на глобальні, призначені для розвитку більшості великих м'язових груп тіла гравця, і на локальні, спрямовані на розвиток робочих груп м'язів, що у конкретному русі.
Рекомендуються наступні правила цільового підбору вправ зі штангою та іншими обтяженнями:
для розвитку швидкісно-силових здібностей: виконання в максимальному темпі вправи зі штангою вагою до 45% від максимального, кількість повторень - 8-12;
для розвитку власне силових здібностей: повторення в повільному темпі 4-6 разів запропонованого вправи з вагою, рівним 70-85% від максимального; вправа супроводжується короткочасним інтервалом розслаблення;
для розвитку силової витривалості: в середньому темпі повторюють вщерть вправу з малими вагами 25-50 разів підряд, без відпочинку [1, c. 65].
Для розвитку вибухової сили в практиці тренування все ширше використовують наступні вправи в динамічних швидкісних режимах: штовхання, кидки на дальність важких набивних м'ячів; перетягування витіснення або виштовхування партнерів з позначеного на майданчику простору; виривання м'ячів з рук суперників; елементи вільної боротьби та самбо.
Однією з найважливіших комплексних швидкісно-силових здібностей баскетболістів є стрибучість - здатність максимально високо вистрибувати при виконанні кидків у стрибку, підборі м'яча у щита, при опорних кидках і т.п.
Специфічними здібностями прояви стрибучості є:
швидкість і своєчасність стрибка;
виконання стрибка з місця або короткого розбігу, переважно у вертикальному напрямку;
кількаразове повторення стрибків в умовах силової боротьби (серійна стрибучість);
управлінням своїм тілом в безопорному положенні;
точність приземлення і готовність до негайних подальшим діям [2, c. 128].
Основними засобами розвитку стрибучості у баскетболістів вважають різноманітні стрибки вгору і довжину з місця і короткого розбігу, серійні стрибки, стрибки через гімнастичні снаряди, а також різні вправи з обтяженнями.
При індивідуальному плануванні силового тренування слід враховувати, що характер рухової діяльності у гравців різного амплуа визначає і рівень розвитку силових здібностей. При пересуваннях, наприклад, у захисників найбільше значення має сила м'язів підошовних згиначів стопи, у нападників - відносна сила м'язів розгиначів ноги, у центрових - вибухова динамічна сила [9, c 25].
Це є підставою для диференційованого підходу при вдосконаленні силових здібностей баскетболістів різних ігрових амплуа.
У кваліфікованих баскетболістів силу потрібно розвивати на основі комплексу силових вправ з акцентом на швидкість і спритність. Силові вправи повинні поєднуватися з вправами, спрямованими на збільшення рухливості в суглобах і розслаблення.
Основні методи виховання і вдосконалення сили: повторне піднімання непредельного ваги вщерть raquo ;, з максимальним посиленням, метод кругового тренування, метод сполучених дій: інтервальний, змагальний.
Наступне важливе якість баскетболіста - це швидкість (швидкісні здібності). Під швидкістю як фізичним якістю розуміють здатність баскетболіста виконувати рухи в мінімальний проміжок часу. Прийнято виділяти елементарні і комплексні форми прояву швидкості.
До елементарним форм відносяться: час простою і складною реакції, час одиночного руху і частота рухів.
Прост...
