ростаючого організму. Вихідні позиції для силової підготовки юнаків повинні містити вправи з малими обтяженнями з поступовим переходом до застосування обтяжень 40-60% від максимальної.
Цілеспрямована силова підготовка підлітків і юнаків можлива після досить відчутною за часом, змістом і результату загальної фізичної підготовки. Силові вправи юнаків не повинні бути спрямовані на розвиток максимальної сили, а також швидкості її розвитку.
1.4 Методи розвитку сили
Заняття з вагами пов'язані з необхідністю прояву найбільшою мірою силових можливостей людини, її вольових якостей. Однак це зовсім не применшує роль інших фізичних якостей - швидкості, витривалості, гнучкості, спритності та координації. До цих якостей можна додати й такі, які в різних видах спорту проявляються по-різному, але практично також сприяють фізичному вдосконаленню спортсмена. Зупинимося на методах розвитку сили атлетизмі.
Отже, під силою м'язів увазі здатність розвивати в них таке напруження, яке дозволило б успішно долати зовнішній опір відповідної величини (при малому, середньому, великому чи максимальному зусиллі).
М'язова сила розвивається щонайкраще тоді, коли в тренуванні творчо застосовуються різні варіанти методів опрацювання м'язів. Розглянемо найбільш популярні і добре відомі методи розвитку сили за допомогою отягощении. Миометрическом метод - м'язова робота в долає режимі. Цей метод є по суті основним у важкоатлетичному спорті, силовому триборстві і культуризмі. Суть його полягає в тому, що атлет основні зусилля при виконанні вправи затрачає під час підйому тяжкості, особливо при великих і максимальних навантаженнях. Наприклад, у присіданні зі штангою на плечах атлет хоча і протидіє тиску ваги-штанги, опускаючи її з певним напруженням в поступається режимі, але все ж основне зусилля (до можливого максимуму) він проявляє тільки під час підйому з подседа. Особливо така робота характерна для силового триборства, де присідання зі штангою на плечах є змагальним вправою, а пауерліфтери показують у ньому результати часто більш високого рівня, ніж це роблять штангісти тієї ж спортивної кваліфікації в тренувальних умовах (18).
Пліометрческій метод - робота м'язів в поступається режимі. У поступається режимі можна розвинути набагато більшу за абсолютною величиною напруження м'язів, ніж у долають напружених. У цьому випадку можна досягти напруження м'язів, що перевершує на 10-30 відсотків його максимальну величину при миометрическом роботі. При підйомі тягарів, особливо, у багатьох важкоатлетичних вправах, виникають значні м'язові напруги, коли спортсмену доводитися погашати кінетичну енергію свого тіла і снаряда (наприклад, при підйомі штанги на груди в глибоку розніжку raquo ;, після підлозі приседа перед виштовхуванням штанги від грудей і т.п.).
Ізометричний (статичний) метод - засіб для розвитку сили м'язів за допомогою вправ статичного характеру. У практиці тренування спортсменів застосовуються статичні зусилля (як правило, загальної напруги м'язів людини) до 100 відсотків від максимального протягом 5-10 с і локального зусилля окремих м'язових груп - до 50 відсотків від максимального і тривалістю 15-30 с. У другому випадку атлет при виконанні вправи не затримує дихання, що дозволяє рекомендувати цей метод розвитку сили в тренуванні юних спортсменів.
Метод комбінованого режиму - поєднання в одному тренуванні долає, поступався і ізометричного методів. Цей метод особливо широко використовується в тренуванні атлетів високого класу в багатьох силових видах спорту. Найбільш ефективними такі навантаження, на думку ряду дослідників (А.П.Слободян), будуть тоді, коли вони виконуватимуться наступним чином: 75 відсотків - робота в долає режимі, 15 -в уступающем і 10 - в утримуючому режимі.
Для займаються атлетичною гімнастикою (бодібілдінгом) фізичні вправи несуть видиму неозброєним поглядом цінність по «будівництву» тіла і прекрасний засіб зміцнення здоров'я [13, 14,18]
При загальній спрямованості атлетичної гімнастики на розвиток сили і формування гармонійних тілесних структур, вона характеризується різноманіттям цілей виховання: 1) рухових, розвиваючих моторні якості спритності, витривалості, сили і швидкості; 2) афективних, тобто спрямованих на задоволення потреби в руховій активності і на отримання емоційного задоволення від цього; 3) естетичних, оскільки краса форм тіла і рухів в спорті - загальновизнані цінності: 4) соціальних, пов'язаних з соціалізацією особистості; 5) етичних, пов'язаних з формуванням і розвитком моральності і гуманістичного характеру.
Сила є основною фізичною якістю людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільше ефективно вона пі...
