ддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того або іншого атлета.
Силова підготовка із застосуванням обтяжень, спрямована, насамперед, на вдосконалення силових можливостей людини і розвиток здатності до концентрації нервових центрів [19]. Разом з тим силова підготовка із застосуванням дозованих обтяжень зміцнює зв'язки і суглоби, допомагає виробленню витривалості, спритності, виховує волю, упевненість у собі, підвищує працездатність організму [13,18,19].
Найбільш сприятливим часом для придбання рухових навичок в силовій підготовці (наприклад, при підйомі тягарів), як показали дослідження багатьох авторів, є підлітковий і юнацький вік [13,18,19 та ін.].
В основі початкового етапу силового тренування лежить комплексний метод розвитку сили - тренування з невеликими опорами, малим числом повторень, невеликою швидкістю виконання вправи, тривалим відпочинком.
Комплексний метод створює базовий фундамент для подальшого розвитку сили і витривалості, тривалість якого дорівнює 6-9 місяцям. Необхідно враховувати наступні рекомендації:
використовувати вправи, які не потребують високої м'язової координації;
використовувати опору, що не перевищують 45-50% від показника максимальної сили;
кількість повторень в серії не повинно перевищувати 50% від максимально можливого числа повторень;
навантаження на м'яз або м'язову групу в одному тренуванні - від 20 до 100 повторень.
Дуже важливо навчитися правильно дихати при виконанні силових вправ. Якщо атлет виконує багаторазові руху з малим і середнім вагою, дихальні цикли відповідають цим рухам (на вдиху м'язи напружуються, на видиху - розслабляються). У тому випадку, якщо атлет піднімає максимальний для себе вантаж 1 або 2 рази в одному підході, то підйом такої ваги штанги слід виконувати на полувдохе і з невеликою затримкою дихання до майже повного виконання одного підйому. Завершення вправи відповідає активному видиху.
1.5 Розвиток сили у юнаків в 16- 17 років засобами атлетичної гімнастики
У юнаків в 16- 17 років складаються основні риси особистості, закінчується формування характеру. Їх поведінка відрізняється свідомої критичної установкою, Прагненням виробити власне судження. Більш об'єктивної стає самооцінка, мотиви вчинків набувають виражені соціальні риси. Коло і характер інтересів і потреб молодої людини цього віку стабілізуються, виявляються і закріплюються індивідуальні особливості та риси особистості.
Для росту м'язового поперечника в атлетичній гімнастиці використовується дводенний мікроцикл, виходячи з того, що відновлення білків становить 48 годин (в понеділок, середу та п'ятницю спортсмени тренують м'язи плечового поясу і живота, а у вівторок, четвер і суботу - м'язи спини, тазостегнового, колінного і гомілковостопного суглобів).
У тренуванні використовується обмежена кількість вправ (2-4), які виконуються серіями (3-7) до відмови (в тренуванні одна вправа повторюється 100 і більше разів).
Початковий етап заняття силовими вправами супроводжується досить швидким зростанням силових якостей, організм активно реагує на виконувану навантаження. У високотренірованних спортсменів вихід організму на новий, більш високий рівень розвитку силових якостей пов'язаний з використанням нових режимів навантаження в тій або іншій вправі або з впровадженням в тренувальний процес принципово нових тренувальних вправ.
Гарне відновлення організму після тренування свідчить про компенсацію витрачених енергетичних ресурсів. «Повернення» енергії у функціональних систем організму різна і залежить від цілого ряду чинників: рівня стомлення, динаміки ресинтезу багатих енергією фосфатів, змісту тренувального процесу і т.д.
Позитивний вплив на відновлення організму надає помірна навантаження на витривалість (біг, гра, плавання): розтирання, грязьові аплікації на стомлені м'язові групи, сауна, контрастний душ, сонячні ванни, кварцові лампи, самомасаж.
Засобами силового тренування є фізичні вправи, які сприяють розвитку і вдосконаленню нервово-м'язової системи організму. У тренуванні можуть бути використані наступні групи вправ:
- вправи з масою власного тіла;
вправи з партнером;
вправи з суперником;
вправи з обтяженням;
вправи з еспандерами і гумовими амортизаторами.
Вправи з масою власного тіла - згинання та розгинання рук в упорі лежачи, підйоми тулуба з положення лежачи, пі...
