тях має спеціальна підготовка.
Тренирующий ефект занять багато в чому залежатиме також і від оптимального співвідношення і поєднання занять за спеціальною стрілецької і лижній підготовці і комплексного тренування. Велике значення при побудові тренувань має поступове збільшення навантажень, що забезпечує відповідність між функціональними можливостями організму спортсмена і що висуваються до нього вимогами. В процесі тренувань не слід ускладнювати умови виконання завдання в спеціально стрілецької і лижній підготовці, підвищуючи скорострільність за рахунок збільшення темпу стрільби, а також збільшуючи обсяг і інтенсивність навантаження перед стрільбою, якщо спортсмен не досяг задовільних результатів на попередніх заняттях. Високий рівень вимог, що пред'являються до функціональних і пристосувальним можливостям спортсмена, викликає необхідність у хвилеподібному підвищенні навантажень. Перепад навантажень в малих циклах тренування викликаний необхідністю регуляції процесів втоми і відновлення, а на етапах і в періодах тренування - запізнюванням організму спортсмена до великого обсягу виконаної роботи. Цим досягаються повноцінне відновлення працездатності і зростання тренованості спортсмена.
Змагання з біатлону характеризуються такими особливостями:
. З'єднання в одному змаганні двох різних за основним руховим навичкам і фізичним якостям видів спорту, взаємно негативно впливають один на одного.
. Ускладнення умов гонки на лижах і стрільби.
У змаганнях з біатлону лижна гонка ускладнюється перенесенням зброї та боєприпасів, довільним зміною інтенсивності пересування (при переході від гонки до стрільби і навпаки), а також деякими змінами в техніці пересування.
Стрілянину доводиться виконувати при значно прискореному диханні і серцебитті, підвищеному треморе окремих м'язів, в нетривалий час і часом у складних метеорологічних умовах.
Кожному етапу цілорічного тренування властива своя спрямованість занять, на них вирішуються певні завдання, що переслідують спільну мету - підвищення рівня тренованості спортсмена, придбання спортивної форми, збереження її в період основних змагань. Тому питома вага видів спеціальної підготовки біатлоністів на кожному етапі буде різним, залежно від їх значущості у вирішенні поставлених завдань.
При побудові занять необхідно також враховувати індивідуальну підготовленість спортсменів в окремих доданків біатлону. Для цього використовуються різні засоби і методичні прийоми:
акцентування уваги на слабкій стороні підготовки в планових тренувальних заняттях;
індивідуальні самостійні або позапланові заняття під наглядом тренера;
збільшення питомої ваги занять у відстаючому вигляді підготовки на літньому етапі підготовчого періоду.
Основними засобами спортивного тренування, використовуваними на кожному етапі цілорічного циклу, є фізичні вправи, які за переважним вирішення тих чи інших завдань поділяються наступним чином: 1) змагальні (основні); 2) спеціально-підготовчі та 3) Общеподготовительное вправи.
Основними змагальними вправами є всі способи пересування на лижах зі зброєю і без зброї, стрільба після проходження відрізків дистанції відповідно до умов змагань (в комплексних тренуваннях).
До спеціально-підготовчим вправ відносяться пересування на лижероллерах, імітаційні вправи з лижними палицями і без палиць в підйомі, стрільба у вправах біатлону в спокійному стані і після навантаження.
До общеподготовітельном відносяться різні вправи, спрямовані на розвиток сили, швидкості, витривалості, спритності та інших якостей. Для підвищення загальної підготовки використовуються допоміжні види спорту: плавання, легка атлетика, спортивні ігри, гімнастика, спортивно-кульова стрільба, веслування.
Вправи підбираються з таким розрахунком, щоб вони надавали різносторонній вплив на організм і відображали специфіку біатлону:
для розвитку загальної витривалості рекомендуються тривалий біг зі змінною інтенсивністю, кроси по сильно пересіченій місцевості, плавання, велосипедні гонки;
для розвитку сили - вправи з обтяженнями, зі штангою, метання і штовхання різного роду ваги та ін.;
для розвитку швидкості рухів і рухової реакції - біг на короткі та середні дистанції, різні прискорення, спортивні ігри;
для розвитку спритності і координації рухів - гімнастика на снарядах, акробатика, спортивні ігри, вправи в рівновазі і на рухомих предметах, стрибки у воду, підводне плавання та ін.;
для вдосконалення техніки влучного пострілу - спортивно-кульова стрільба з малокаліберного ...
